TREINO AE40AD05
• Desenvolvimento Aérobico •
Piscina 25m
• 1000m • 40 min • Iniciante •
Objetivo. Nadando rumo ao primeiro 1K.
Bloco 5. Nado completo.
| Aquecimento (100m) | ||
|---|---|---|
| 100m | Crawl completo • LEVE • | 0:10 |
| Principal (800m) | ||
|---|---|---|
| 4 x 75m | Crawl completo • MODERADO • | 0:30 |
| 6 x 50m | Crawl completo • FORTE • | 0:20 |
| 8 x 25m | Peito completo • RÁPIDO • | 0:10 |
| Relaxamento (100m) | ||
|---|---|---|
| 100m | Crawl completo • LEVE • | 0:10 |
Orientações
Essa é a quinta sessão de treino do quarto bloco de treinamento do Programa — As Crônicas do Crawl. Seu objetivo é estimular a resistência aeróbica do nadador fazendo-o nadar um volume mais elevado. Nesse caso, alterando também a velocidade do nado. Essa sessão treinamento é mais intensa do que as anteriores e só deve ser realizada se anteriores foram propriamente realizadas.
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 0% (0m) |
| Nadado | 100% (1000m) |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | 100m |
| Fund. | – |
| Princ. | 800m |
| Relax. | 100m |
| 1000m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 8 |
| 50m | 6 |
| 75m | 4 |
| 100m | 2 |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 1000m | 20 |
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autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009.