TREINO AE10AR11 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 950m • 35 min • Intermediário • Objetivo. Sustentação. Bloco 1. Habilidades básicas. 2 x 50m Corretivo alt. 25 PHV, 25 EP LEVE 0:10 3 x 20s Corretivo PV […]
My contributions to the sport I love: swimming. / Minhas contribuições sobre o esporte que amo: a natação.
Treino
Pernadas de ferro
TREINO AE10AR10 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 900m • 35 min • Intermediário • Objetivo. Adição de velocidade. Bloco 1. Habilidades básicas. 2 x 25m Corretivo alt. 25 REA, 25 GCE LEVE 0:10 5 x 25m […]
Double-ups 250
TREINO AE41AM01 • Manutenção Aérobica • Piscina 25m • 1300m • 60 min • Intermediário • Objetivo. Viradas crawl/costas e controle de ritmo de nado. Bloco 4. Nado Completo. (200m) Aquecimento 2 x 100m Crawl completo @ RLMF […]
O quase voo da borboleta
TREINO AE41AR40 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 1100m • 40 min • Intermediário • Objetivo. Introduzir as braçadas do nado borboleta. Bloco 3. Habilidades avançadas. (300m) Aquecimento 4 x 25m Crawl completo _LEVE_ 0:10 4 x […]
Abrace esta braçada…
TREINO AE10AR18 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 1150m • 40 min • Iniciante • Objetivo. Prática das braçadas do nado crawl. Bloco 1. Habilidades básicas. Aquecimento 4 x 25m Corretivo alt. 25 ELNC, 25 ELR _LEVE_ […]
Nadando um pouco mais
Treino AE40AR04 • Aérobico • Piscina 25m • 900m • 40 min • Intermediário • Objetivo. Praticar os nados já aprendidos de forma contínua. Bloco 4. Nado completo. Aquecimento 3 x 50m Crawl escolha _LEVE_ 0:05-10 Principal 2 […]
Nadando além
Treino AE41AR02 • Aérobico • Piscina 25m • 1500m • 50 min • Avançado • Objetivo. Aumentar a distância de nado. Bloco 4. Nado completo. Aquecimento 6 x 50m Crawl escolha _LEVE_ 0:05-10 Principal 2 x 200m Crawl […]
Circuito do Bart
Treino AE91TS16 • Desenvolvimento aeróbico • Piscina 25m • 1.200 m (NADADO) • 20-30 min • Avançado Objetivo. Avaliar o condicionamento cardiorrespiratório. Bloco 9. Testes. Repetições: 2x 450m Corrida _RÁPIDO_ @ 2:006 voltas ao redor da piscina. 10 […]
Superando barreiras
TREINO SP71AD01 • Velocidade • Piscina 25m • 2000m (pace 2:00) • 60 min • Intermediário • Objetivo. Desenvolvimento de velocidade de nado. Bloco 7. Velocidade. Aquecimento 10min Corretivo alt. 50 escolha • LEVE • 0:10 Principal 4min 25s […]
O Temor do nadador
TREINO EN31XX16 • High-performance Endurance • Piscina 25m • 1500m • 40 min • Intermediário • Objetivo. Introduzir os primeiros nados completos em borboleta. Bloco 3. Habilidades avançadas. (300m) Aquecimento 4 x 75m Corretivo alt. 50 completo, 25 PEH […]
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