Treino SP71XX01
• Velocidade •
Piscina 25m
• ~ 2000m • ~ 50 min • Intermediário •
Objetivo. Introdução ao treino de velocidade.
Bloco 7. Velocidade.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 10:00 | Corretivo mix alt. 25s _LEVE_ | 0:10 |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 04:00 | alt. 25 Crawl completo _RÁPIDO_, 25 Corretivo 3B6P _LEVE_ | 0:10 |
| 16:00 | Crawl completo alt. 150s _MODERADO_ | 0:15 |
| 2 x 12 | Tiros 5m var. ataque à parede. | |
| 10:00 | Crawl completo alt. 50s @ IntervC UMR |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 04:00 | Crawl NSRLA _LEVE_ | – |
Legenda
- IntervC — Intervalo de Cruzeiro
- UMR — Realizar a última repetição da série significativamente mais rápido.
- var. ataque à parede — Ao terminar o exercício dá uma cambalhota e voltar nadando até o ponto inicial do tiro (a parede da piscina).
Informações úteis
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada e exclusiva dos assinantes do Plano Avançado.
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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