Treino AE40AR04
• Aérobico •
Piscina 25m
• 900m • 40 min • Intermediário •
Objetivo. Praticar os nados já aprendidos de forma contínua.
Bloco 4. Nado completo.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 3 x 50m | Crawl escolha _LEVE_ | 0:05-10 |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 2 x 100m | Crawl completo _LEVE_ (Foco: golfinhadas após viradas) | 0:20 |
| 3 x { | ||
| 50m | Costas completo _MODERADO_ | 0:20 |
| 50m | Peito completo _MODERADO_ | 0:20 |
| 50m | Crawl completo _MODERADO_ | 0:20 |
| } |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 100m | Crawl completo _LEVE_ (Foco: golfinhadas após viradas) | – |
Orientações
Essa seção de treino é do terceiro programa de treinamento. Ou seja, seu objetivo é desenvolver os nados já aprendidos, essenciais para entrar em uma fase mais avançada de treinamento.
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 0% |
| Nadado | 100% |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | 150m |
| Fund. | – |
| Princ. | 650m |
| Relax. | 100m |
| 800m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | – |
| 50m | 12 |
| 75m | – |
| 100m | 3 |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 900m | 15 |
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Doarautor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208