Quando praticamos algum esporte regularmente, esperamos melhorar nosso condicionamento físico, ter melhor qualidade de vida. No entanto, não podemos simplesmente nadar aleatoriamente ou ir pra academia sem fazer variações no treino diário. O problema reside em como fazer essas alterações e em como combinar os treinos dentro da piscina com os treinos complementares de força, quer seja a musculação ou o Crossfit (mais atualmente).
O treino deve ser planejado por períodos. Por exemplo, os atletas olímpicos possuem uma janela de treino de quatro anos entre as olimpíadas. Independentemente de ser um atleta olímpico ou amador, os benefícios de realizar esse planejamento são indiscutíveis. Podemos definir nossos objetivos mais facilmente. Avaliar se estamos alcançando eles ou não. Podemos também evitar o overtraining, o esgotamento físico. E assim evoluir de forma mais rápida e consistente.
O plano de treinamento preferencialmente deve ser individual, pois ele vai refletir suas necessidades, fraquezas e potencialidades, além dos seus objetivos. Mas nem sempre isso é possível quer seja por falta de recursos quer seja por outros motivos.
Proponho-me aqui em compartilhar minha experiência e tentativas em organizar um programa de treinamento anual para crianças (a partir dos 12 anos), jovens e adultos (até os 40 anos). Eles não possuem habilidade aquática em sua grande maioria e é proposto a eles como objetivo competir em eventos estaduais e escolares de natação após o primeiro ciclo anual de treinamento.
O programa é composto em quatro grandes blocos anuais, nos quais algumas prioridades foram definidas. No primeiro período, o foco é na aquisição das habilidades motoras básicas e no aprendizado do nado crawl. No segundo período de treino, adicionamos o nado de costas. No terceiro, introduz-se o nado peito aos treinos. Por fim, no quarto ano introduz-se o nado borboleta.
Para o desenvolvimento desse programa de treinamento quadrienal, foi observado a aquisição dos gestos motores adequados para cada um dos nados, enfatizando na medida do possível no desempenho ótimo necessário às competições. Isso é necessário, uma vez que se pressupõe que os atletas que estão seguindo esse treinamento estão aprendendo os nados ainda. As competições realizadas durante o treinamento são avaliações periódicas oficiais da evolução ou não do atleta. Ferramenta extremamente necessária, juntamente com aquelas utilizadas durante o treinamento. No entanto, treino é treino e jogo é jogo!
Se após a apresentação desse programa de treinamento, ele se adequa aos seus objetivos e condições, fique a vontade de seguir. Lembre-se que antes de iniciar qualquer atividade física, um médico deve ser consultado para avaliar sua condição de saúde. Além disso, o acompanhamento de um profissional qualificado em Educação Física é altamente recomendado. No entanto, se você já vem treinando e se sente perdido, esse plano de treinamento pode te ajudar.
- P0 — Iniciando na natação – Disponível em breve
- P1 — Aprendendo a nadar – Disponível em breve
- P2 — Nadando sem parar – Disponível em breve
REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013.
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009.
- APOLINÁRIO, Marcos; et. al. Estratégias para o ensino de natação. São Paulo: Phorte, 2016.
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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