Treino AN41LT01
• Tolerância ao Lactato •
Piscina 25m
• 1.800m • 50 min • Intermediário •
Objetivo. Introdução ao ritmo de cruzeiro.
Bloco 5. Resistência.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 4 x 25 | alt. 25 Corretivo a escolher, 25 Crawl completo _LEVE_ c/ snorkel e nadadeiras | 0:10 |
| 4 x 50 | Corretivo alt. 25 3BMP, 25 1BMP | 0:10 |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 200 | Crawl completo @ PN c/ nadadeiras | 0:20 |
| 4 x 50 | alt. 25 Corretivo 3B6P, 25 Crawl completo _MODERADO_ (foco: contagem de braçadas) | 0:15 |
| 08:00 | Crawl completo alt. 50s @ RitmoC | 0:10-15 |
| 2 x 25 | Crawl completo _RÁPIDO_ | 0:20 |
| 3 x 100 | alt. 25 Corretivo 3B6P, 75 Crawl completo _MODERADO_ c/ snorkel | 0:20 |
| 04:00 | Crawl completo alt. 50s @ RitmoC | 0:10-15 |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 50 | Crawl completo alt. 25 @ BPPN, 25 @ -2BPP _MODERADO_ c/ snorkel e nadadeiras | – |
| 4 x 25 | Corretivo alt. 25 EF, 25 GCE, 25 1BMP, 25 3BMP _LEVE_ | 0:10 |
| 50 | Crawl completo @ -2BPP _LEVE_ c/ snorkel e nadadeiras |
Legenda
- @ IntervC — Em intervalo de cruzeiro
- @ RitmoC — Em ritmo de cruzeiro
- @ PN — Em passagem negativa
- @ BPPN — Em número normal de braçadas por piscina
- @ -2BPP — Com duas braçadas a menos do que o BPPN
- UMR — Realizar a última repetição da série significativamente mais rápido.
- var. ataque à parede — Ao terminar o exercício dá uma cambalhota e voltar nadando até o ponto inicial do tiro (a parede da piscina).
Informações úteis
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada e exclusiva dos assinantes do Plano Avançado.
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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