TREINO AE41AR40
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 1100m • 40 min • Intermediário •
Objetivo. Introduzir as braçadas do nado borboleta.
Bloco 3. Habilidades avançadas.
| (300m) | Aquecimento | |
|---|---|---|
| 4 x 25m | Crawl completo _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Costas completo _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Peito completo _LEVE_ | 0:10 |
| (700m) | Principal | |
|---|---|---|
| 4 x 50m | Corretivo pernada alt. 25 Crawl, 25 Costas _LEVE_ c/ prancha | 0:10 |
| 8 x 25m | Corretivo pernada Borboleta _LEVE_ c/ prancha | 0:10 |
| 6 x 20s | Corretivo braçada Borboleta na borda _LEVE_ c/ colega auxiliando | 0:15 |
| 8 x 25m | Corretivo Borboleta B1BE alt. 25 dir., 25 esq. _LEVE_ | 0:15 |
| 4 x 25m | Borboleta completo _LEVE_ | 0:20 |
| (200m) | Relaxamento | |
|---|---|---|
| 200m | Crawl completo @NSRLA _LEVE_ | – |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
Quer me ajudar? Saiba como aqui!
REFERÊNCIAS
- ATKINSON, John; SWEETENHAM, Bill. Championship Swim Training. Human Kinetics: 2003. p. 61-72
AJUDE-ME A CONTINUAR PUBLICANDO!
Muita informação legal, não é? Curtiu?
Passei um bom tempo pesquisando, tirando dúvidas, escrevendo, pensando a melhor forma de levar toda essa informação até você. Agora chegou sua vez! Ajude-me a continuar com este projeto.
Tenho custos em manter esse espaço e quero continuar levando conteúdo importante até você. Escolha um valor e me ajude!
Or enter a custom amount
Agradeço muito a sua contribuição!