Equipamentos Complementares

A prancha é um dos equipamentos mais antigos na natação. Ela permite que você concentre nos movimentos das pernas e dos quadris e no comportamento dos músculos do abdômen enquanto descansa a parte superior do corpo. No entanto, ela não promove a postura ideal do nado por levar a uma hiperextensão do corpo. Quem tem problemas de pescoço e coluna deve usá-la com cautela.

De qualquer forma, os benefícios da sua utilização para o desenvolvimento das habilidades motoras principalmente para os iniciantes são enormes. Até atletas profissionais e veteranos necessitam desse equipamento com frequência durante seus treinos.

As pranchas são mais recomendadas para treinamento de nado peito e crawl, mas podem ser usadas também no borboleta e no costas.

Ela é uma ótima ferramenta na aprendizagem da respiração lateral, da braçada para os iniciantes, pois dá confiança aos nadadores iniciantes, facilitando a capacidade de flutuação e equilíbrio (manutenção da posição horizontal na água).

Para os avançados, ela é importante no fortalecimento muscular nos treinos de condicionamento intensivo das pernas. Com elas, o atleta pode abstrair todo o movimento dos braços e focar no treinamento das pernas.

Outro benefício importante do uso da prancha é o desenvolvimento da percepção corporal. Alguns nadadores jogam toda a responsabilidade do nado na braçada e ao utilizar a prancha podemos ter noção da real contribuição da pernada no nado. Assim podemos trabalhar a pernada de maneira adequada.

A prancha em último estágio também facilita a interação com o grupo, pois ao permitir que a cabeça do atleta fique fora da água viabiliza a comunicação com o técnico e os demais colegas. Durante os treinos de pernada, muitos atletas treinam juntos enquanto colocam a conversa em dia.

Elas são normalmente confeccionadas em EVA e atualmente possuem diversos formatos e tamanhos. Cada tipo tem sua especificidade, mas basicamente há duas categorias: as vazadas (aquelas que possuem dois furos para o encaixe das mãos) e as inteiriças (sem o encaixe). As primeiras são mais recomendadas aos iniciantes, pois permitem que eles não soltem as pranchas durante os exercícios e oferecem melhor suporte corporal.

Aqui no Brasil é pouco comum encontrarmos esse clássico equipamento através do seu nome equivalente em português. Principalmente, porque não há um nome de uso consolidado. Alguns o chamam de polibóia, outros utilizam um nome genérico como flutuador. Pra mim, o nome mais adequado seria boia de tração, mais próximo do seu equivalente em inglês e mais próximo da sua função. O termo tração se refere à fase de tração do nado que este equipamento ajuda a treinar.

Ele é utilizado entre as coxas ou entre os tornozelos para dar sustentação ao corpo, garantindo a estabilização e flutuação das pernas, enquanto permite aprimorar sua coordenação, postura, rotação do quadril e o mecanismo de braçada durante o nado. Também permite desenvolver a resistência e a força da parte superior do corpo, sendo importante tanto para os iniciantes quanto para os profissionais.

Não há muitas variações em seu formato anatômico, sendo comum o formato de oito. No entanto é possível encontrar alguns apresentando uma das abas maior do que a outra. Outros vão apresentar outras adaptações funcionais como suporte para os tornozelos. Outro aspecto importante que pouco varia é o seu tamanho, apesar de haver fabricantes que produzam equipamentos menores para crianças. O peso do pull buoy é outro elemento a ser considerado. Quanto mais leve melhor, pois quanto mais pesado menor é a flutuação, aumentando o arrasto e tornando o nado mais lento.

Normalmente, eles são produzidos em espuma de EVA, que é um material plástico macio e elástico feito com uma textura semelhante à borracha. Um material extremamente resistente, mas seguro no contato com a pele. A durabilidade desse material também é muito boa, no entanto alguns equipamentos podem ser mais resistentes do que outros, quanto ao cloro e ao sol.

O objetivo principal dos palmares é melhorar a técnica das braçadas. Ao utilizá-los os nadadores são forçados a empregar a correta mecânica da braçada.

Há diversos formatos e tamanhos. Cada fabricante desenvolve um palmar diferente, prometendo melhores resultados. No entanto, há os modelos clássicos e eles são suficientes. A imagem abaixo não é de um modelo clássico, mas de uma opção desenvolvida pela empresa FINIS. Para iniciantes é interessante que o palmar possua furos que permitam a passagem do fluxo da água.

Cuidado! Palmares grande demais favorecem lesões nos ombros. Com o uso frequente o atleta também pode perder a percepção da água, dificultando ajustes finos na técnica, de acordo com (Montgomery, 2013).

Recomenda-se palmares pequenos, pois eles vão sobrecarregar menos os seus ombros. Com a evolução dos treinos e do seu condicionamento físico palmares maiores podem ser utilizados.

Quer saber mais detalhes sobre os palmares? Quais os tipos, para que servem cada um deles. Quais os valores.

O blog NUTRI360 elaborou um guia completo e muito detalhado sobre tudo que você precisa saber sobre palmares. Visita lá e descubra um pouco mais sobre esse equipamento tão importante para a natação.

Utilizar as nadadeiras durante os treinos é importante, porque elas ajudam a diminuir a curva de aprendizagem de muitas habilidades necessárias. Podemos utilizá-las desde o treinamento da técnica até o treinamento de velocidade. Ao prolongar as pernas e os pés do nadador, permitindo maior eficiência na pernada, elas aumentam a flexibilidade dos tornozelos e a força das pernas, além de forçar o mecanismo correto da pernada. (Montgomery, 2013) ainda destaca como benefícios: maior influxo de oxigênio, maior frequência cardíaca sustentada, melhor posicionamento do corpo e maior rapidez durante o nado.

As nadadeiras podem ser utilizadas em todos os tipos de nado, exceto no nado peito.

As nadadeiras possuem diversos formatos e tamanhos e podem ser confeccionadas a partir de diversos materiais como a borracha, o silicone e até de poliuretano. Isso faz com que cada uma possua durabilidade e características próprias. As de silicone têm maior durabilidade do que as de borracha. Já as de poliuretano tratado são de alta densidade e durabilidade ainda maior.

Recomenda-se ter duas nadadeiras: uma curta (com lâminas de 2,5 a 5 cm) e outra longa (lâminas de tamanho superiores). Seus objetivos são distintos por isso a recomendação. Por exemplo, para treinos de velocidade costuma-se usar nadadeiras curtas. As curtas garantem uma boa frequência cardíaca, permitem um movimento amplo e eficiente, muito próximo ao movimento natural. Para iniciantes, não são interessantes nadadeira curtas.

Atenção! Evite as nadadeiras rígidas, elas não são confortáveis e não ajudam tanto na correção da técnica. Além disso, evite também as nadadeiras que flutuam ou afundam rapidamente; a flutuação ideal é a quase neutra.

Assim como o Pull Buoy, temos o hábito de utilizar o nome em inglês para se referir a ele. Mas caso queira utilizar um nome em português recomendo respirador frontal. Isso porque há outros respiradores mais adequados para mergulho que normalmente não são frontais. Para natação, ele é especialmente projetado com esse fim. Ele fica acoplado ao centro de sua testa e faz uma curva sobre a cabeça, de modo que fique posicionado adequadamente.

A sua estrutura física normalmente não varia entre os fabricantes. No entanto, algumas marcas apresentam designs diferenciados. Em alguns casos, com objetivos específicos. A Finis, por exemplo, apresenta dois modelos um mais geral e outro específico. Este é mais adequado para nadadores experientes por ser mais difícil de ser utilizado.

A utilização do snorkel por si só já é relativamente difícil.

Normalmente é necessário um período de adaptação, a realização de alguns exercícios antes do seu uso efetivo. No entanto, seu uso é muito importante, pois permite o atleta eliminar a necessidade da respiração lateral, possibilitando melhor equilíbrio corporal, maior foco na mecânica da braçada, além de possibilitar a realização de alguns exercícios particulares.

Praticar natação parecia tão simples, não é mesmo? Infelizmente não é. Além de não ser fácil encontrar uma piscina disponível em qualquer lugar, precisamos de vários equipamentos. Nessa série de artigos, já abordamos os equipamentos essenciais e os complementares. Ainda tem mais equipamentos por vir. Mas não se preocupe , os próximos não tão necessários quantos os apresentados até o momento.

Mas em relação aos conhecidos até o momento, precisamos de uma bolsa, mochila, para guardar tanta coisa. É recomendado duas mochilas: uma de tela como a imagem ao lado para os equipamentos molhados e outra mochila esportiva convencional para os demais itens. Isso inclui os itens pessoais, como roupas por exemplo. Após secar os equipamentos na mochila de tela, guarde-os secos dentro da outra mochila esportiva. Não é necessário tirar os equipamentos de dentro da mochila de tela. #FicaADica