Artigo
by João Pinto

Equipamentos essenciais

Foto: FINIS via Instagram.

A natação é um esporte elitista. Não é em qualquer lugar que ele pode ser praticado. Além disso é necessário ter um número mínimo de equipamentos.

Para treinar todos os corretivos de forma adequada é necessário ter alguns equipamentos complementares. Caso queira treinar só, sem supervisão, por exemplo, outros equipamentos serão necessários. Segue uma lista de equipamentos, separados por categoria de necessidade.

Trajes

De todos os itens, esse é o mais importante. Quando dizemos trajes, nos referimos às sungas, shorts e maiôs. Não é comum as mulheres utilizarem biquínis, pois pelas regras da FINA não são permitidas duas peças de roupa em competições. Então, nada de biquínis para as mulheres ou sungas embaixo dos shorts para os homens.

Photo by Rinke Dohmen on Unsplash

Podemos dividir os trajes em algumas categorias: os de competição, os de treinamento e os casuais. No primeiro caso, temos os de alto desempenho, que oferecem o mínimo de resistência contra a água, eles podem ter valor bem elevado. No segundo caso, temos os trajes utilizados durante o treinamento. Eles podem oferecer resistência extra à água, por exemplo. No último caso, temos os que utilizamos em praias e encontros sociais. Nem sempre eles são adequados aos treinos e competições, pois seguem os ciclos da moda e podem possuir adereços ou partes metálicas.

O material utilizado é outro aspecto muito importante ao se avaliar o traje. Temos a lycra, que sofre mais a ação do cloro, ou seja, com o uso ela perde a elasticidade e com isso aumenta de tamanho. Então, fica a dica: não guarde seu traje sem lavar bem caso queira que ele dure um pouco mais. Há opções de lycra mais resistente ao cloro e ao mofo, mas há um custo extra que pode não ser interessante. Por isso, outra dica é comprar trajes menores, que fiquem um pouco mais justos porque com o tempo eles irão folgar. Além disso, não é interessante para a natação deixar tecido folgado criando resistência extra.

As mulheres devem atentar para as alças dos maiôres, pois elas podem restringir a mobilidade dos ômbros. Os homens podem utilizar as sungas pequenas e justas (lateral padrão de 8cm), os sungões (laterais entre 10 e 13cm) ou os shorts (que cobrem as coxas). Aqui é interessante abrir uma discussão sobre essas possibilidades. Enquanto, os shorts de alto desempenho oferecem pouca resistência à água, os shorts de lycra oferecem maior resistência comparado com os sungões ou as sungas, devido a área do tecido.

Ou seja, caso não esteja utilizando um short de competição, opte pela sunga ou sungão quando for competir. Já quando for treinar, uma boa opção é short de lycra, caso você queira resistência extra durante o treino.

A discussão acima nos permite chegar a algumas conclusões. Primeiro, que é necessário possuir no mínimo duas peças: uma para o treino, que desgastará mais rapidamente, e outra para competição. Segundo, que a peça deve ser mais justa (apertada), pois com o tempo ela vai perder elasticidade e vai folgar. Não é interessante que as peças sejam folgadas devido ao maior atrito com a água e pela possibilidade delas se movimentarem (saírem do seu devido lugar), caso não estejam bem presas ao corpo.

Óculos

Photo by Akshat Jain on Unsplash

Depois dos trajes, os óculos são os equipamentos mais importantes. Eles são determinantes para o seu conforto durante os treinos. Então, muito cuidado na escolha deles. O barato pode sair caro.

É importante atentar para o formato, o encaixe do nariz, as tiras, o modo de vedação e a cor da lente. Muita coisa, não é? Mas vamos com calma analisar cada um desses pontos.

Formato. Há óculos mais arredondados e outros mais ovais. Além disso, temos a área de cobertura das lentes. Quanto maior ela for, maior será o conforto que ela pode proporcionar e virse-versa.

Encaixe do nariz. Alguns modelos fornecem peças intercambiáveis para melhor ajustar ao seu rosto. Elas podem ser de plástico, silicone, elástico ou até uma cordinha. Em outros modelos, as lentes são unidas por uma armação fixa. Em ambos os casos com o tempo a união pode romper com o uso. Então, atenção em quão resistentes são essas partes quando estiver escolhendo seu próximo óculos.

Tiras. Há óculos com uma única tira, larga. Há outros com duas tiras. Nesse caso, a pressão fica dividida, prendendo melhor o óculos. Outro ponto importante sobre as tiras é seu sistema de ajuste. Ele deve ser de fácil utilização. Uma dica muito importante é prestar atenção nas peças que formam esse sistema. Vejo muitos alunos/atletas perderem óculos porque uma pecinha minúscula quebrou e inviabilizou todo o óculos!

Vedações. Uma boa vedação não permite que entre água nos óculos enquanto você nada. Mas há óculos que não possuem vedação, aquelas partes moles que ficam entre a pele e as lentes. Elas podem ser de diversos materiais, podem ser mais rígidas ou mais maleáveis e consequentemente mais confortáveis. No entanto, ela vai vedar melhor se o formato do óculos estiver adequado ao seu rosto.

Cor das lentes. É importante saber onde e o horário do seu treino. Se for em um local claro, procure óculos com lentes escuras ou espelhadas e com proteção UV. Se for num local fechado ou a noite, escolha lentes claras.

Você vai precisar testar os vários modelos existentes para saber qual é o melhor para o seu formato de rosto e o mais confortável. Só com o tempo e fazendo testes você vai descobrir. Então, paciência e boa sorte!

Touca

O uso da touca possui alguns objetivos: manter o cabelo preso, ajudar a conservar o calor do corpo, minimizar os danos causados pelo cloro aos cabelos, e diminuir a resistência da água durante o nado. Além disso, é possível utilizá-las para fazer a divulgação do clube através de impressões.

Elas tem tamanho único e podem ser de látex, silicone e lycra. As de látex são as mais populares e baratas, possuem uma durabilidade média comparando os três tipos, e tem uma boa aderência. As de silicone são as mais caras e duráveis, no entanto não tem tanta aderência. As de lycra são as menos populares, não são comuns para natação. É habitual vê-las nas aulas de hidroginástica. Além disso, elas não são funcionais para natação.

Manutenção. Independente do tipo da touca, é importante guardá-las secas, regularmente aplicar um pouco de talco na parte interna principalmente. Evitar locais quentes, como no interior de carros. Tendo os devidos cuidados, elas duram um bom tempo.

Foto por Francisco Neto via Acervo do Projeto Santa Natação.

Uma dica! Se a touca de látex ou silicone não fixa bem na sua cabeça, tente utilizar uma touca de lycra por baixo. Isso melhora muito a aderência da touca principal, além de manter o cabelo seco por mais tempo.

Outra dica! Cuidado com objetos pontiagudos ou manipular elas com unhas grandes. Qualquer orifício na touca ou rasgão por menor que ele seja, pode dar adeus a sua touca.

Garrafa de água

Cody Miller comenta sobre a ingestão de água (em ingês).

Estar dentro d’água nos engana sobre o quanto transpiramos durante um treino de natação, mas transpiramos muito. Acredite nisso! Não importa se a água está fria ou quente, nós transpiramos. Além disso, ao expirar liberamos vapor de água. Existe uma forma de avaliarmos o quanto de água que se perde durante um treino. E essa quantidade pode ser significativa, então muita atenção na ingestão de água antes, durante e após os treinos.

O ideal seria ter três garrafinhas: uma para água, outra para eletrólitos e outra para recuperação. Se seu treino dura mais de uma hora, então você vai precisar fazer reposição de eletrólitos através de bebidas esportivas comerciais ou caseiras. Quando o treino finalizar, é interessante você ingerir um shake, uma mistura que contenha carboidratos. Pode ser um suco de fruta, uma vitamina, que permita uma recuperação rápida dos nutrientes que você perdeu durante o treino. Lembre-se também de beber um pouco mais de água antes dos treinos para garantir que inicie hidratado.

Faça o necessário,
mas não deixe de beber água.
Ela é crucial para o seu treino.

Repor a água que perdemos é fundamental para um bom treino. As consequências de desidratar vai desde perca de desempenho até nauseas e dor-de-cabeça. Pense nisso! Se você for treinar sob o sol forte, considere utilizar uma garrafa térmica ou congelar parte da água da garrafa e completar com água natural antes do treino.

Toalha

Para nós, nadadores, a toalha é tão importante quanto os óculos ou a touca. Entramos e saímos da piscina varias vezes durante os treinos e as vezes treinamos mais de uma vez por dia! O objetivo da toalha é simples: te manter seco e te dar a sensação de bem-estar após um treino longo e cansativo ou entre as provas de uma competição, mantendo seus músculos aquecidos e soltos.

No entanto, escolher uma toalha para natação não é algo fácil!

Podemos avaliar até sete aspectos diferentes na escolha de uma toalha! Incrível, não? O tipo do material, as dimensões, o peso, a capacidade de absorção, a rapidez na secagem, o modo de conservação (limpeza e manutenção) e a cor são aspectos principais a serem observados.

Toalha ajuda até se protejer do sol! Foto: acervo pessoal.

Imagine aí! Se você escolhe uma toalha que ao ficar molhada se torna muito pesada, você terá que carregar peso extra no final do treino. Nada interessante! Suponha outro cenário: treinar duas vezes durante o dia. O intervalo entre os treinos será suficiente para secar a toalha? Ou não será possível colocar a tolha para secar nesse meio-tempo? E sua mochila como fica com essa toalha entre suas coisas? Escolher uma toalha parecia tão simples, não é mesmo?

Saiba mais: Qual tipo de toalha escolher?!

autor


Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.

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REFERÊNCIAS