PHV — Pernada Horizontal Ventral

Objetivo:

Desenvolver a eficiência e o condicionamento da pernada, mantendo o equilíbrio hidrodinâmico do corpo ao cruzar a piscina.

Meta:

Cruzar a piscina com um ritmo de pernadas eficientes, realizando respirações frontais e laterais (quando do uso da prancha), e frontais somente (quando do não uso da prancha).

Descrição:

Usando uma das variações descritas a seguir, próximo a borda da piscina, realize um pequeno deslize e bata as pernas.

Atente ao movimento correto da pernada. Ele inicia no quadril, a flexão do joelho é mínima, ou seja, evite “pedalar” enquanto faz a pernada. Outra coisa importante quanto a pernada é a saída dos pés da água, somente o calcanhar e a sola dos pés devem surgir na superfície da água. O objetivo aqui é manter o quadril e pernas o mais próximo possível da superfície da água.

Para respirar, você deve usar um dos padrões possíveis (elevar a cabeça a frente ou realizar uma braçada e respirar lateralmente). Isso vai fazer seu quadril e pernas afundarem um pouco, mas não se preocupe. Continue batendo as perna e ajuste a posição do corpo assim que terminar de inspirar.

Variações:

1. Com o apoio da prancha em suas diversas pegadas (grande, média, pequena);
2. Sem o apoio da prancha, em posição hidrodinâmica (braços estendidos a frente);

Equipamentos:

Nadadeiras — Nesse corretivo, o uso das nadadeiras é comum para a correção do movimento e para desenvolver o condicionamento físico da pernada.

Prancha — Nesse corretivo, o uso da prancha é comum tanto para atletas avançados quanto iniciantes.

Snorkel — O seu uso facilita manter o corpo horizontalmente alinhado, pois remove a necessidade movimentar a cabeça e o tronco para respirar. Dependendo do objetivo do treino, ele é mais indicado para longas distâncias.

Requisito:

PB — Pernada na Borda

Progressão:

EV — Equilíbrio Ventral

Nado:

Crawl

Tipo:

Estático