De frente, se apoe na borda, fique submersso, empurre a parede e deslize submerso de costas em posição hidrodinâmica.
Objetivo:
Desenvolver o equilíbrio estático necessário ao deslocamento horizontal em posição dorsal no meio aquático, condicionando o recrutamento corretos dos músculos fundamentais.
Descrição:
De frente a borda da piscina, se apoie na nela com os pés na parede, na mesma posição da saída do nado costas. Impulsione seu tronco para trás, ficando completamente submerso. Ao final desse movimento seus braços devem estar esticados e unidos a frente. Quando sua postura se assemelhar a postura de uma pessoa sentada em uma cadeira, impulsione seu corpo para frente. Dica: os seus braços (bíceps) devem estar encostados nos ouvidos de preferência. Ao deslizar seu corpo, você deve ficar completamente imóvel e estendido. Normalmente, nas primeiras execuções não se tem o devido controle do corpo, podendo-se girar e realizar movimentos indesejados e involuntários. Só depois de algumas execuções, você realizará o movimento perfeitamente.
Variações:
- O deslize pode acontecer mais na superfície da água ou submerso; e
- A volta pode se dar nadando ou caminhando.
Equipamentos:
Normalmente, esse corretivo não necessita de equipamento.
Requisitos:
Não há requisitos específicos. Mas é interessante já conseguir executar o deslize frontal sem dificuldades.
Nado:
Todos
Tipo:
Estático
REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009.
- Guzman, Ruben J. The Swimming Drill Book. Champaign: Human Kinetics, 2017. 2 ed. Versão Kindle.
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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