RCED — Rotação do Corpo em Equilíbrio Dorsal

Objetivo:

Aprender a realizar os giros sobre o eixo longitudinal (vertical) do corpo de forma equilibrada, favorecendo o deslize e a mecânica dos nados crawl e costa.

Descrição:

Dê um impulso na parede na mesma posição usada no deslize frontal – sobre o ventre (para o nado crawl) ou sobre o dorso (para o nado costas), com os dois braços nas laterais do corpo – e comece a bater as pernas suavemente. Mantenha o corpo estendido e faça pressão suficiente no ponto de flutuação para permanecer equilibrado. Quando atingir o equilíbrio, gire para o lado. Se você conseguir manter a posição estendida e a pressão no ponto de flutuação enquanto gira, já estará em uma posição equilibrada quando ficar de lado. Fique equilibrado enquanto estiver de lado. Com os braços nas laterais do corpo, provavelmente será necessário um pouco mais de pressão no ponto de flutuação do que quando os braços estão estendidos acima da cabeça. Após certo tempo nesse posição, gire novamente para o outro lado, mantendo sempre a posição estendida e a pressão no seu ponto de flutuação enquanto gira. Repita o movimento para voltar a posição inicial e em seguida para o lado oposto.

Dicas:

1. Enquanto você gira para a posição lateral, deve sentir que o seu ombro até o punho fica exposto fora d’água.
2. Ao voltar para a posição frontal, olhando para o fundo da piscina, você deve sentir que suas nádegas ficam expostas, fora d’água.
3. Para executar o corretivo de maneira adequada, você deve se atentar para a correta pressão sobre o ponto de flutuação durante todo o movimento.
4. O mesmo vale para a posição dorsal, a pressão sobre o ponto de flutuação deve ser realizada, bem como a elevação do quadril para deixá-lo mais próximo à superfície.

Equipamentos:

Aplicado ao nado crawl, é recomendada a utilização do snorkel. Já quando utilizado com o nado costas, não há a necessidade de equipamento. No entanto, nadadeiras podem ser utilizadas também.

Requisitos:

• EF — Equilíbrio Frontal
• EP — Equilíbrio posterior

Nado:

Crawl; Costas

Tipo:

Dinâmico