Realize uma saída e uma virada olímpica com golfinhadas submersas e braçadas em apneia. Na virada, inicie as golfinhadas em posição dorsal, girando para a frontal.
My contributions to the sport I love: swimming. / Minhas contribuições sobre o esporte que amo: a natação.
Corretivo
Palmateio na natação
O palmateio é um exercício essencial para nadadores, focando em movimentos curtos e contínuos das mãos e antebraços na água. Desenvolve sensibilidade aquática, eficiência técnica e força localizada, além de melhorar o equilíbrio. Existem vários tipos de palmateio, cada um com objetivos específicos, ajudando na evolução do nado.
Imagem gerada por DALL·E 3 (OpenAI) a partir do prompt “Nadador submerso realizando palmateios”.
1BEL — Uma Braçada e Equilíbrio Lateral
Próximo a borda fique submersso, empurre a parede e deslize submerso em posição hidrodinâmica.
Figura: Guzman, Ruben J. The Swimming Drill Book (p. 138). Human Kinetics, Inc. Kindle Edition.
Natação: lista de corretivos
Segue lista de corretivos/fundamentos geralmente utilizados nos treinos de natação. A listagem a seguir é uma coletânea dos diversos exercícios já encontrados nas pesquisas realizadas até o momento. Ressalta-se que a listagem é dinâmica, ou […]
Foto: Adam Cai via UnsplashA insustentável leveza da pernada
TREINO AE10AR11 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 950m • 35 min • Intermediário • Objetivo. Sustentação. Bloco 1. Habilidades básicas. 2 x 50m Corretivo alt. 25 PHV, 25 EP LEVE 0:10 3 x 20s Corretivo PV […]
Pernadas de ferro
TREINO AE10AR10 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 900m • 35 min • Intermediário • Objetivo. Adição de velocidade. Bloco 1. Habilidades básicas. 2 x 25m Corretivo alt. 25 REA, 25 GCE LEVE 0:10 5 x 25m […]
RCED — Rotação do Corpo em Equilíbrio Dorsal
Bata pernas enquanto gira sobre os ombros de um lado para o outro, com os braços na lateral do corpo. Objetivo: Aprender a realizar os giros sobre o eixo longitudinal (vertical) do corpo de forma […]
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