Próximo a borda bata as pernas contra a parede interna da piscina.
Objetivo:
Aprender os movimentos corretos e eficientes da pernada, além de condicionar o recrutamento dos músculos corretos.
Descrição:
Próximo a borda da piscina, use uma das variações descritas a seguir, e bata as pernas. Atente ao movimento correto da pernada. Ele inicia no quadril, a flexão do joelho é mínima, ou seja, evite “pedalar” enquanto faz a pernada. Outra coisa importante quanto a pernada é a saída dos pés da água, somente o calcanhar e a sola dos pés devem surgir na superfície da água. Seu objetivo aqui é manter seu quadril e pernas o mais próximo da superfície da água devido às pernadas. Para respirar, você deve elevar a cabeça. Isso vai fazer seu quadril e pernas afundarem um pouco, mas não se preocupe. Continue batendo as perna e ajuste a posição do corpo assim que terminar de inspirar.
Variações:
- Segurando a borda da piscina;
- Com a mão espalmada na parede interna da piscina;
- Em posição hidrodinâmica com a ponta dos dedos na parede interna da piscina;
- Empurrando a parede interna da piscina.
Equipamentos:
Esse corretivo pode ser executado sem equipamentos ou com nadadeiras.
Requisitos:
Não há requisitos específicos.
Progressão:
Nado:
Crawl
Tipo:
Estático
REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009.
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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