PV — Pernada Vertical

Objetivo:

Aprender os movimentos corretos e eficientes da pernada, além de condicionar o recrutamento dos músculos corretos.

Descrição:

Na parte funda da piscina, onde seus pés não alcançam o piso, escolha uma das variações descritas abaixo e comece a bater as pernas. Seu objetivo aqui é manter a cabeça acima da superfície, com a água sobre o queixo e o nariz apontando para frente. Sua postura dever ser reta, alta e estendida, ou seja, você não deve se inclinar para frente ou para trás. É a pernada do CRAWL, que aqui recebe o nome de pernada de adejamento. Esse exercício é fisicamente cansativo, mas muito importante pois o instinto de sobrevivência faz com que o aprendamos rapidamente quais os movimentos são mais eficientes. Se liga na dica! Uma pernada curta e rápida é melhor do que uma longa e ampla.

Variações:

1. Com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo.
2. Com as mãos paradas fora d’água.
3. Com as mão junto a lataral do corpo ou uma sobre a outro junto ao tórax.
4. Em posição hidrodinâmica (com os braços esticados, junto a cabeça).

Equipamentos:

Iniciantes (nadadeiras longas),
intermediários (nadadeiras curtas),
avançados (sem equipamentos).

Requisitos:

Piscina com profundidade adequada.

Nado:

Crawl

Tipo:

Estático