Palmateio na natação

O palmateio é o exercício que ensina o nadador a conversar com a água.

Palmateio é um conjunto de exercícios técnicos de natação que consistem em movimentos curtos, contínuos e controlados das mãos e antebraços dentro da água, geralmente em trajetórias em “S” ou varreduras laterais. Ele permite o nadador sentir a resistência da água, orientar as mãos corretamente e transformar energia em deslocamento eficiente.

Características principais

• Amplitude curta: movimentos pequenos, sem a recuperação aérea da braçada.
• Continuidade: não há paradas; o movimento é constante e fluido.
• Orientação da mão: muda de ângulo durante o movimento, buscando sempre sentir a resistência da água.
• Variedade de posições corporais: pode ser feito de frente, de costas, vertical, sentado, em suspensão, com prancha, etc.

Objetivos específicos

1. Sensibilidade aquática: melhorar a percepção da pressão e direção da água.
2. Eficiência técnica: aprender a posicionar a mão e o antebraço para gerar mais propulsão.
3. Equilíbrio e alinhamento: desenvolver estabilidade corporal em diferentes posições.
4. Força localizada: fortalecer músculos dos ombros, braços e antebraços de forma específica para o nado.
5. Transferência para o nado completo: os ajustes do palmateio tornam a braçada mais eficiente nos quatro estilos.

Tipos

• Palmateio frontal: à frente da cabeça, trabalhando entrada e início da braçada.
• Palmateio médio: à frente do tronco, simulando a fase de tração.
• Palmateio final: junto ao quadril, enfatizando a finalização da braçada.
• Palmateio vertical: corpo em posição vertical, para fortalecer e treinar sensibilidade.
• Palmateio em suspensão: sustentação do corpo só com braços, sem pernada.

Exercícios

Sigla	Corretivo	Equipamento	Dificuldade
CoPa	Corretivos de Palmateio	–	–
Pa1B	Palmateio Estático com 1 Braço	–	Fácil
Pa2B	Palmateio Estático	–	Fácil
PaPe	Palmateio com Pernada	–	Fácil
PaSe	Palmateio Sentado	Prancha	Médio
PaLo	Palmateio Lontra	Pull Buoy	Médio
PaCa	Palmateio Cachorro	Pull Buoy	Médio
PaVe	Palmateio Ventral	Pull Buoy	Médio
PaDe	Palmateio em Deslize Horizontal	Pull Buoy	Díficil
PaLa	Palmateio Lateral	Pull Buoy	Díficil
PaSu	Palmateio Vertical em Suspensão do Corpo	–	Díficil
PaRo	Palmateio Vertical com Rotação Longitudinal	–	Díficil

Importância pedagógica

• Na iniciação, ajuda o aluno a sentir sustentação e confiança na água.
• No aperfeiçoamento, permite corrigir detalhes técnicos e melhorar a eficiência propulsiva.
• No alto rendimento, é usado como ferramenta refinada de técnica fina, para polir a braçada.