DE FRENTE PARA A piscina, IMPULSIONE SEU TRONCO PARA frente, DESLIZE COM AS MÃOS NA LATERAL DO CORPO E BATA AS PERNAS SUAVEMENTE.
Informações Básicas
Outros Títulos
- VB — Ventral Balance (PINTO, 2024)
- EF — Equilíbrio Frontal (HINES, 2009)
- FB — Front Balance (HINES, 2009)
- 016 — Slow flutter on front (GUZMAN, 1957)
Nado
Crawl
Habilidade
Equilíbrio
Ambiente
Molhado
Dificuldade
Fácil
Equipamentos
Sem equipamentos — Este corretivo pode ser realizado sem auxílio de equipamentos. Nesse caso, fique em pé quando precisar respirar, iniciando o movimento no meio da piscina até completar o trajeto.
Macarrão — O Uso do macarrão pode ser crucial para iniciantes que não conseguem deslizar horizontalmente sobre a água.
Snorkel — O uso do snorkel facilita muito a execução desse exercício.
Nadadeiras — Outro equipamento que pode ser utilizado nesse exercício são as nadadeiras.
Requisitos
PHV — Pernada Horizontal Ventral
Progressão
Objetivo
Desenvolver o equilíbrio estático necessário ao deslocamento horizontal em posição ventral (de frente) no meio aquático, condicionando o recrutamento corretos dos músculos fundamentais.
Descrição
Próximo à borda da piscina, agache de forma a ficar com o corpo todo submerso. Com um leve salto, gire o corpo de forma a conseguir colocar ambos os pés na parede da piscina atrás de você. Nesse momento, impulsione seu corpo para frente. Nesse exercício, seus braços devem ficar na lateral do corpo imóveis. Além disso, você deve bater as pernas suavemente. Há dois pontos que você deve se atentar: a pressão sobre o ponto de flutuação e a posição estendida.
Variações
- Ao se deslocar, a mão pode ficar realizando palmateio para estabilizar melhor o corpo.
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REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 38
- Guzman, Ruben J. The Swimming Drill Book. Champaign: Human Kinetics, 2017. 2 ed. Versão Kindle. p. 75
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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