Treino
by João Pinto

Braçadas contadas

Treino AE31AR03

• Aeróbica Alta • 
Piscina 25m
• 1.800 m • ~ 40 min • Intermediário •

Objetivo. Contagem consistente de braçadas.
Bloco 3. Nado Completo.

Aquecimento
2 x 100Corretivo alt 25 EF, 25 ELNB dir, 25 GCE, ELNB esq _LEVE_
c/ snorkel e nadadeiras		0:10
4 x 50Corretivo alt 25 3B6P, 25 completo _MODERADO_
c/ snorkel 		0:10
4 x 25Corretivo a escolher _LEVE_
c/ nadadeiras		0:10
Principal
10 x 25Crawl completo _MODERADO_ @ BPPN
(foco: contagem de braçadas)		0:10-15
4 x 100mCrawl completo _MODERADO_ @ BPPN
(foco: contagem de braçadas)		0:10-20
Bônus
8 x 25Corretivo pernada _MODERADO_
c/ nadadeiras
var braços a frente		0:05-15
6 x 50Crawl completo desc 1-4 _MODERADO_ → _RÁPIDO_
c/ snorkel		0:10-15
Relaxamento
2 x 50Crawl NSRLA _LEVE_ 0:10
Fortalecimento
3 x 8 Tríceps no banco “arquibancada”–
3 x 10 Flexões de solo–

Treino P2•N3•T2

•

Treino P2•N3•T4

Orientações

Para que a seção de treino alcançe seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 80 a 95% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!

Outro propósito dessa seção de treino é desenvolvermos a habilidade de mantermos uma contagem consistente de braçadas. Dessa forma, quando solicitado realize a contagem. É muito importante o atleta ter essa noção da sua eficiência de braçadas e habilidade de controlar o número de braçadas durante o percuso. O termo “@ BPPN”significa: em número normal de braçadas por piscina. Ou seja, você pode utilizar sua média, obtida em treinos anteriores.

Informações úteis

Métricas

A elaboração de uma seção de treinamento é extremamente complexa. Há diversas variáveis envolvidas. Para exemplificar, segue alguns questionamentos:

  • Qual a proporção mais adequada de corretivos e nado completo?
  • Qual a melhor distribuição de metragem entre as diversas seções do treino?
  • Quais distâncias (25, 50, 75, etc.) utilizar?

Além desses, há diversos outros questionamentos presentes na concepção de uma seção de treinamento para natação. Os dados estatísticos abaixo são interessantes àqueles mais curiosos ou à treinadores. Há diversas outras informações que se poderia extrair do treino em questão. Elas permitem estabelecer algumas correlações entre às seções de treino e selecionar o momento do treinamento mais adequado para utiliza determinado treino. Não custa ressaltar que esse é um tópico avançado.

autor


Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.

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