Antes de continuar a leitura deste artigo, recomenda-se fortemente a leitura do artigo Musculação para natação. Nele alguns pontos importantes sobre o tema são abordados. Orientações são dadas para melhor atender o leitor. No entanto, vale ressaltar que o presente artigo descreve brevemente as observações realizadas por (PRICE, Robert G. 2003) em seu livro.
Segundo o autor em questão, o objetivo do programa de musculação durante a temporada é a manutenção dos ganhos obtidos nos programas anteriores: pré e fora de temporada. Nesse momento deve-se trabalhar os grandes grupos musculares envolvidos com o esporte em questão, no nosso caso, a natação.
A rotina de treinamento deve incluir exercícios de resistência, força e potência de forma a garantir a manutenção dos ganhos obtidos até o momento. Quanto ao estilo de treinamento, o melhor para esse momento são os circuitos. A inclusão de superséries na rotina de treinamento segue a mesma lógica, de que este estilo de treinamento é o que apresenta maiores benefícios quanto aos aspectos aeróbicos e de condicionamento.
A frequência de treinamento recomendada para este momento é de dois dias por semana com um treino A, B. Treinar menos do que dois dias por semana não trás benefícios significativos ao treinamento em geral. Treinar mais do que dois dias na semana dentro de uma rotina, na qual o esporte principal é a natação e cuja a rotina de treino é variável e normalmente pesada, não é indicado. Dessa forma, realizar um treinamento de força mais de duas vezes na semana pode facilmente gerar overtraining.
(PRICE, Robert G. 2003) não faz menção às fases de treinamento (macro, meso e microciclos) para determinação da melhor forma de adequação do treinamento resistivo à natação, ou seja, sua proposta de treinamento anual se ampara provavelmente em um cenário de competições concentradas em curtos períodos do ano. Fica a dúvida se esta proposta também é válida para as competições que correm durante o ano com diversas fases e etapas.
Provavelmente, adaptações ao seu modelo serão necessárias neste caso, pois passar a maior parte do ano treinando com o objetivo de manter o condicionamento físico, não parece ser uma boa alternativa, já que nesse cenário estaríamos dentro de uma temporada de competições que corre durante boa parte do ano ou teríamos várias competições espaçadas durante o ano.
Continua…
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autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- PRICE, Robert G. The Ultimate Guide to Weight Training for Swimming. Cleveland: Price World Enterprises, 2003