Ritmo e Número de Braçadas

Um dos segredos de nadar rápido é conseguir dar poucas braçadas para atravessar a piscina o mais rápido possível. Para poder conseguir isso e comparar com outros atletas, os dois conceitos descritos abaixo são importantes.

Ritmo de braçada

É o tempo gasto em um ciclo completo de braçada, ou seja, o tempo entre a entrada de uma das mãos na água até a mesma mão entrar novamente na água.

Encontrar esse valor não é simples, pois esse valor varia de acordo com o esforço aplicado. O tempo gasto em um ciclo completo de braçada em uma prova pode ficar entre 1.25 e 1.5 segundos. Já no aquecimento ou relaxamento essa taxa pode aumentar para 2.0 – 2.2 segundos. E quando se está focando em resistência a taxa pode passar por exemplo para 1.5 – 1.75 segundos. Outra dificuldade é que para realizar essa medição é necessário um colega ou treinador e um cronometro.

A medição pode ser realizada de duas formas. De forma direta, pegando o tempo dos ciclos de braçadas, ou seja, iniciando o cronometro na entrada de uma das mãos e parando na sequencia quando da entrada da mesma mão novamente na água. Esse procedimento deve ser realizado algumas vezes durante o percurso e o resultado da média dessas medições é que deve ser considerado.

Um outra forma de realizar a medição é iniciar o cronometro na entrada de uma das mãos e só parar o cronometro após alguns ciclos de braçada, dividindo o tempo pelo números de ciclos realizados. Dessa forma, encontramos o tempo médio dos ciclos de braçada daquele trecho.

A vantagem de utilizar o segundo método é diminuir a influência do tempo de reação do colega ou treinador na medição. Como o tempo medido é pequeno, o tempo de reação possui grande influência e no segundo método só há dois momentos que há essa possibilidade de interferência.

Número de braçadas

É o número de ciclos completos de braçadas (descrito acima) para atravessar uma piscina de 25m ou 50m. É importante atentar que alguns autores e técnicos fazem distinção entre ciclos de braçadas e braçadas em si. Aqui estamos tratando de ciclos de braçadas!

Esse valor também varia de acordo com o esforço aplicado.  Seguindo um exemplo, suponha que no aquecimento em uma piscina de 25 metros, se efetue 9 – 9,5 braçadas. Já durante tiros ou provas, essa taxa suba para 10 – 10,5 braçadas.

Saber desses dados é importante para podermos nos avaliar. Nós podemos descobrir que estamos utilizando muito mais braçadas do que os colegas para atravessar a mesma piscina. Isso provavelmente vai te faz gastar mais energia para atingir o mesmo objetivo e consequentemente vai te deixa mais cansado.

Podemos agora ter esses números como parâmetros para os próximos treinos. Podemos estar distantes desses valores, mas fazendo essas contagens podemos verificar nossa evolução com o passar do tempo.

Calculando o ritmo e o número de braçadas

Você vai precisar inicialmente de uma forma de registrar os dados, pode ser um papel, um quadro-branco ou um bloco de notas no celular. Se você quiser registrar também o ritmo de braçadas vai precisar de um parceiro de treino ou do treinador para realizar as marcações de tempo como explicado anteriormente.

Uma forma interessante de realizar essas medições é realizar uma certa quantidade de tiros de 50m em diferentes níveis de esforço. Deve-se então registrar os números de ciclos de braçadas para cada uma das repetições e ao final obter a média por nível de esforço. Caso o tempo esteja sendo registrado é possível obter de forma indireta o ritmo das braçadas. Suponha a especificação de série-teste abaixo:

9 x 50m	Crawl completo alt. 50 _LEVE_ , 50 _MODERADO_ , 50 _RÁPIDO_	0:15-30

Use o exemplo abaixo como modelo para o registro dos dados.

Esforço	Ciclo 1	Ciclo 2	Ciclo 3	Médias
Rep. _LEVE_
Rep. _MODERADA_
Rep. _RÁPIDA_

Agora é com você! Faça suas medições e não esqueça de nos contar como foi. Se deu tudo certo. Ou se teve dificuldades. Nesse caso nos conte quais foram. Lembre-se de ver como o número de braçadas é utilizado nos treinos em @BPP — Braçadas Por Piscina.