Programa
by João Pinto

As crônicas do Crawl

Conquistando as habilidades básicas necessárias ao nado crawl!

A quem se destina?

Dar algumas braçadas, atravessando a piscina (25m) uma vez e ficar sem fôlego não é exatamente nadar. Já é alguma coisa, mas precisa melhorar, não é verdade? Esse programa é direcionado para essas pessoas. Ele vai estabelecer as bases necessárias para um treinamento mais intenso, necessário às futuras competições, priorizando o aprendizado da técnica.

O que se pode esperar?

Ao finalizar essa sequência de treinos, espera-se que o nadador consiga sem grandes dificuldades atravessar a piscina de 25m e consiga finalizar uma sessão de treinamento de 1000m.

Como o Programa se dá?

A piscina utilizada é de 25m. A duração é de dezesseis semanas, dividida em quatro blocos mensais, com três treinos semanais, totalizando quarenta e oito sessões de treino. Adéque conforme sua necessidade. No entanto, durante a execução do programa não recomendo intervalos superiores a duas semanas. 

No momento, somente o Bloco 1 está disponível e de forma incompleta. Faltam as quatro últimas sessões de treinamento. Em breve elas estão disponíveis assim como os demais blocos.
Este programa foi inspirado principalmente nos conceitos e idéias de HINES (2009). O conceito de blocos de treinos ligados a determinados aspectos que são associados e intercalados a medida da necessidade no decorrer do plano anual de treinamento me conquistou e por isso faço uso da mesma pedagogia de ensino.

O quE É preciso saber ANTEs?

É necessário saber ler as especificações de treino, o que o treino pede que você faça. Em cada treino, você vai precisar entender os exercícios solicitados, que aqui recebem o nome de corretivos. Para isso, é necessário que você leia com atenção os artigos dos corretivos referenciados no treino. Apesar disso ser o mínino esperado, muitas pessoas não querem ter esse trabalho. Nesse caso, é interessante ter um professor presencialmente na piscina auxiliando o seu processo de aprendizado. Artigos para leitura:

Bloco 1 — Pernas, para que te quero?!

CódigoTituloEquip.Metragem
AE10AD01Pedaladas aquáticas450m
AE10AD02Sem medo das pernadas…500m
AE10AD03Abandonando a bicicleta na piscina550m
AE10AD04Tirando a bicicleta da piscina. 😉600m
AE10AD05Bem-vindo ao incrível mundo novo da pernada!650m
AE10AD06A pernada mágica 🙂700m
AE10AD07As pernadas não mentem…750m
AE10AD08A Pernada é tudo!800m
AE10AD09Pernadas Vorazes850m
AE10AD10Pernadas de Ferro900m
AE10AD11A insustentável leveza da pernada950m
AE10AD12Sobrevivendo às pernadas…1000m
Bloco 2 — Descobrindo as braçadas do crawl!
CódigoTituloEquip.Metragem
AE10AD13Braçada, a origem450m
AE10AD14A milenar arte da braçada500m
AE10AD15A teoria das braçadas550m
AE10AD16O segredo da braçada600m
AE10AD17A ciência das braçadas650m
AE10AD18O Algoritmo da Braçada700m
AE10AD19Braçadas sem esforço750m
AE10AD20Suave na piscina800m
AE10AD21Braçadas eficientes, nados mais rápidos850m
AE10AD22Puxadas poderosas900m
AE10AD24Braçadas de aço950m
AE10AD25O último mestre das braçadas1000m
Bloco 3 — Girando o mundo de ponta-cabeça

Disponível em breve.

Bloco 4 — Nadando rumo ao primeiro 1K

Disponível em breve.

autor


Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.

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REFERÊNCIAS