Treino AE00AR01
• Aeróbico Regenerativo •
Piscina 25m
• 250m • 45 min • Iniciante •
Objetivo. Introdução ao palmateio.
Bloco 0. Adaptação ao meio aquático.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 6 x 10s | Bolinhas na borda | 0:05 |
| 6 x 20s | P1B – Palmateio com 1 braço alt. esq. /dir. | 0:05 |
| Fundamentos | ||
|---|---|---|
| 4 x 30s | Crawl Pernada na borda _LEVE_ | 0:10-15 |
| 50m | Crawl completo _LEVE | 0:15 |
| 4 x 30s | Palmateio na borda _LEVE (60-65%)_ | 0:10-15 |
| 50m | Crawl completo _LEVE (60-65%)_ | |
| 2 x 50m | Crawl B1BE _LEVE (60-65%)_ alt. 25 esq. / 25 dir. |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 4 x 50m | Crawl completo _LEVE (60-65%)_ | 0:20-30 |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 50m | Crawl completo _LEVE (60-65%)_ |
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autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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