Treino AE00AR02
• Aeróbico Regenerativo •
Piscina 25m
• 550m • 40 min • Iniciante •
Objetivo. Introdução ao deslize, equilíbrio e propulsão.
Bloco 0. Adaptação ao meio aquático.
| 12 x 5s | Corretivo BB – Bolinhas na borda (Introdução) | 0:05 |
| 6 x 5 | Corretivo RFB – Respiração frontal na borda | 0:05 |
| 6 x 15s | Corretivo PB — Pernada na Borda variação: segurando a borda | 0:15 |
| 6 x 10s | Corretivo FBC – Flutuação da bola de canhão | – |
| 10 x | Corretivo DPHV – Deslize em posição hidrodinâmica (ventral) variação: volta caminhando | 0:10 |
| 6 x 25m | Corretivo PHV – Pernada horizontal em posição ventral | 0:15 |
| 6 x 5s | Corretivo FNM – Flutuação do nadador morto | 0:10 |
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autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208