Pedaladas aquáticas

TREINO AE10AR01

• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 450m • 20 min • Iniciante •

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Objetivo. Equilíbrio frontal e posterior.
Bloco 1. Habilidades básicas.

4 x 25m	Corretivo PHV — Pernada Horizontal Ventral _LEVE_ c/ Prancha	0:10
4 x 25m	Corretivo PHD — Pernada Horizontal Dorsal _LEVE_ c/ Prancha	0:10
4 x 25m	Corretivo EF — Equilíbrio Frontal _LEVE_	0:10
4 x 25m	Corretivo EP — Equilíbrio Posterior _LEVE_	0:10
2 x 25m	Crawl completo _LEVE_	–

Orientações

Essa seção de treino é do primeiro nível de treinamento. Ou seja, seu objetivo é desenvolver habilidades básicas, essenciais em qualquer estágio do treinamento desportivo. Ela pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa.

O propósito dessa seção de treino é desenvolvermos a habilidade da flutuação e equilíbrio na posição ventral, dorsal e lateral. Os musculos do core serão bastante requisitados durante esses exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.

Para que a seção de treino alcançe seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!

Métricas

As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.

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