TREINO AE10AR02
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 500m • 20 min • Iniciante •
Objetivo. Equilíbrio frontal e posterior.
Bloco 1. Habilidades básicas.
| 2 x 25m | Corretivo alt. 25 PHV, 25 EF _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 PHD, 25 EP _LEVE_ | 0:10 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 EF, 25 GCE ventral _LEVE_ | 0:10 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 EP, 25 GCE dorsal _LEVE_ | 0:10 |
| 2 x 25m | Crawl completo _LEVE_ | – |
Orientações
Essa seção de treino é do primeiro nível de treinamento. Ou seja, seu objetivo é desenvolver habilidades básicas, essenciais em qualquer estágio do treinamento desportivo. Ela pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa.
O propósito dessa seção de treino é desenvolvermos a habilidade da flutuação e equilíbrio na posição ventral, dorsal e lateral. Os musculos do core serão bastante requisitados durante esses exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.
Para que a seção de treino alcançe seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 90% (450m) |
| Nadado | 10% (50m) |
| Corretivos | Estímulos* |
|---|---|
| PHV | 1 |
| PHD | 2 |
| EF | 4 |
| EP | 5 |
| GCE | 6 |
| * Estímulos de 25m |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | – |
| Princ. | 500m |
| Relax. | – |
| 500m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 20 |
| 50m | – |
| 75m | – |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 500m | 20 |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208
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