TREINO AE10AR05
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 650m • 30 min • Iniciante •
Objetivo. Equilíbrio vertical.
Bloco 1. Habilidades Básicas.
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 EF, 25 ELNB ruim _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 EP, 25 ELNC ruim _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Corretivo PHR — Pernada Horizontal com Rotação _LEVE_ | 0:10 |
| 2 x 15s | Corretivo PV — Pernada Vertical _LEVE_ variação: com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo. | 0:15 |
| 4 x 25m | Corretivo ELR alt. 25 dir, 25 esq _LEVE_ | 0:10 |
| 50m | Corretivo PHR — Pernada Horizontal com Rotação _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 15s | Corretivo PV — Pernada Vertical _LEVE_ variação: com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo. | 0:15 |
| 50m | Crawl completo _LEVE_ | – |
Comentários
O romance distópico escrito pelo autor britânico Aldous Huxley e publicado em 1932, “Admirável Mundo Novo”, considerado um dos romances mais influentes do século XX, é a inspiração para o nosso treino de hoje. Citado frequentemente como uma crítica à sociedade industrial e ao avanço tecnológico, ele também levanta questões sobre o papel da ciência e da tecnologia na vida humana, e o impacto da conformidade social na liberdade e na individualidade. A sua leitura vale muito a pena!
Essa é a quinta sessão de treino do Bloco 1 — Pernas, para que te quero?! do Programa 1 — Aprendendo a nadar! Seu objetivo é iniciar os trabalhos com o equilíbrio vertical, introduzindo a PV — Pernada Vertical, além de reforçar as habilidades básicas já aprendidas, essenciais em qualquer estágio do treinamento desportivo. Por isso, a escolha desse título. Com as pernadas verticais, um novo mundo se apresenta para aqueles que estão dando suas primeiras pernadas.
Essa sessão de treino pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa. O propósito dessa sessão de treino é desenvolvermos a habilidade da flutuação e equilíbrio na posição ventral, dorsal e lateral. Os musculos do core serão bastante requisitados durante esses exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.
Se liga para não vacilar! Para que a seção de treino alcançe seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 92% (600m) |
| Nadado | 8% (50m) |
| Corretivo | Estímulos* |
|---|---|
| EF | 2 |
| EP | 2 |
| ELNB | 2 |
| ELNC | 2 |
| ELR | 4 |
| PHR | 6 |
| PV | 6 |
| *Estímulos de 25m |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | – |
| Princ. | 650m |
| Relax. | – |
| 650m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 22 |
| 50m | 2 |
| 75m | – |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 650m | 24 |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208
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