Treino AE21AR01
• Aeróbico Regenerativo •
Piscina 25m
• 1100m • 45 min • Iniciante •
Objetivo. Introduzindo as contagens de braçadas.
Bloco 2. Habilidades Intermediárias.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 2 x 50 | Crawl completo _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25 | Corretivo braçada c/ pull bouy _MODERADO_ | 0:10 |
| 4 x 25 | Corretivo pernada c/ prancha _MODERADO_ | 0:10 |
| 50 | Crawl completo _LEVE_ | – |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 6 x 50 | Crawl completo _MODERADO_ (teste: calcule o ritmo e número de braçadas) | 0:15-30 |
| 4 x 50 | Crawl alt. 25 palmateio, 25 completo _MODERADO_ | 0:10-20 |
| Bônus | ||
|---|---|---|
| 4 x 50 | Crawl alt. 25 punhos cerrados, 25 completo _MODERADO_ | 0:05-15 |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 50m | Crawl NSRLA _LEVE_ | – |
Informações úteis
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada e exclusiva dos assinantes do Plano Avançado.
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autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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