O palmateio é o exercício que ensina o nadador a conversar com a água.
Palmateio é um conjunto de exercícios técnicos de natação que consistem em movimentos curtos, contínuos e controlados das mãos e antebraços dentro da água, geralmente em trajetórias em “S” ou varreduras laterais. Ele permite o nadador sentir a resistência da água, orientar as mãos corretamente e transformar energia em deslocamento eficiente.
Características principais
- Amplitude curta: movimentos pequenos, sem a recuperação aérea da braçada.
- Continuidade: não há paradas; o movimento é constante e fluido.
- Orientação da mão: muda de ângulo durante o movimento, buscando sempre sentir a resistência da água.
- Variedade de posições corporais: pode ser feito de frente, de costas, vertical, sentado, em suspensão, com prancha, etc.
Objetivos específicos
- Sensibilidade aquática: melhorar a percepção da pressão e direção da água.
- Eficiência técnica: aprender a posicionar a mão e o antebraço para gerar mais propulsão.
- Equilíbrio e alinhamento: desenvolver estabilidade corporal em diferentes posições.
- Força localizada: fortalecer músculos dos ombros, braços e antebraços de forma específica para o nado.
- Transferência para o nado completo: os ajustes do palmateio tornam a braçada mais eficiente nos quatro estilos.
Tipos
- Palmateio frontal: à frente da cabeça, trabalhando entrada e início da braçada.
- Palmateio médio: à frente do tronco, simulando a fase de tração.
- Palmateio final: junto ao quadril, enfatizando a finalização da braçada.
- Palmateio vertical: corpo em posição vertical, para fortalecer e treinar sensibilidade.
- Palmateio em suspensão: sustentação do corpo só com braços, sem pernada.
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DoarExercícios
| Sigla | Corretivo | Equipamento | Dificuldade |
|---|---|---|---|
| CoPa | Corretivos de Palmateio | – | – |
| Pa1B | Palmateio Estático com 1 Braço | – | Fácil |
| Pa2B | Palmateio Estático | – | Fácil |
| PaPe | Palmateio com Pernada | – | Fácil |
| PaSe | Palmateio Sentado | Prancha | Médio |
| PaLo | Palmateio Lontra | Pull Buoy | Médio |
| PaCa | Palmateio Cachorro | Pull Buoy | Médio |
| PaVe | Palmateio Ventral | Pull Buoy | Médio |
| PaDe | Palmateio em Deslize Horizontal | Pull Buoy | Díficil |
| PaLa | Palmateio Lateral | Pull Buoy | Díficil |
| PaSu | Palmateio Vertical em Suspensão do Corpo | – | Díficil |
| PaRo | Palmateio Vertical com Rotação Longitudinal | – | Díficil |
Importância pedagógica
- Na iniciação, ajuda o aluno a sentir sustentação e confiança na água.
- No aperfeiçoamento, permite corrigir detalhes técnicos e melhorar a eficiência propulsiva.
- No alto rendimento, é usado como ferramenta refinada de técnica fina, para polir a braçada.
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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