Desenvolvendo as habilidades mais básicas necessárias à natação!
As sessões de treinamento desse bloco focam essencialmente no mecanismo das pernadas. Realizar boas pernadas é um dos primeiros passos para dominar um estilo de nado na natação. Os treinos são compostos basicamente de corretivos, com uma pequena quantidade de nados completos. Eles podem ser concluídos em cerca de 20 a 30 minutos, variando entre 450m e 1000m.
Lembre-se que há uma progressão de complexidade de exercícios através dos treinos, que visa aprimorar seu desenvolvimento neuromuscular. Caso tenha dificuldade em algum exercício, dedique tempo extra a ele até dominá-lo. Essa dificuldade pode ser devido a falta de domínio do exercício anterior. Você pode e deve utilizar nadadeiras (pé-de-pato) durante os treinos. No entanto, é interessante alternar a execução dos corretivos com e sem nadadeiras.
Na especificação dos treinos é utilizada uma piscina de 25m como referência. Faça os ajustes de distância e repetições a sua realidade. São doze sessões de treinamento, que podem ser divididas em três sessões semanais, resultando em quatro semanas de duração. Ou divididas em duas sessões semanais, resultando em seis semanas de duração. Essas sessões de treinamento também são utilizadas de forma alternada em programas específicos de treinamento.
Este programa foi inspirado principalmente nos conceitos e idéias de HINES (2009). O conceito de blocos de treinos ligados a determinados aspectos que são associados e intercalados a medida da necessidade no decorrer do plano anual de treinamento me conquistou e por isso faço uso da mesma pedagogia de ensino.
Pernadas (Crawl)
| Código | Titulo | Equip. | Metragem |
|---|---|---|---|
| AE10AR01 | Pedaladas aquáticas! |  | 450m |
| AE10AR02 | Abandonando a bicicleta na piscina. | 500m | |
| AE10AR03 | Tirando a bicicleta da piscina. | | 550m |
| AE10AR04 | Sem medo das pernadas… 😉 | 600m | |
| AE10AR05 | Bem-vindo ao incrível mundo novo da pernada! | 650m | |
| AE10AR06 | A pernada mágica 🙂 | 700m | |
| AE10AR07 | As pernadas não mentem… | 750m | |
| AE10AR08 | A Pernada é tudo! | 800m | |
| AE10AR09 | Pernadas Vorazes | 850m | |
| AE10AR10 | Pernadas de Ferro | 900m | |
| AE10AR11 | A insustentável leveza da pernada | 950m | |
| AE10AR12 | Sobrevivendo às pernadas… | 1000m |
AJUDE-ME A CONTINUAR PUBLICANDO!
Muita informação legal, não é? Curtiu?
Passei um bom tempo pesquisando, tirando dúvidas, escrevendo, pensando a melhor forma de levar toda essa informação até você. Agora chegou sua vez! Ajude-me a continuar com este projeto.
Tenho custos em manter esse espaço e quero continuar levando conteúdo importante até você. Escolha um valor e me ajude!
Or enter a custom amount
Agradeço muito a sua contribuição!
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
Quer me ajudar? Saiba como aqui!
REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208