TREINO AE10AR08
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 800m • 35 min • Iniciante •
Objetivo. Rotações axiais.
Bloco 1. Habilidades Básicas.
| 2 x 25m | Corretivo GCE dorsal _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 50m | Corretivo REA _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 10s | Corretivo PV _LEVE_ variação: com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo. | 0:15 |
| 8 x 25m | Corretivo alt. 25 GCE ventral, 25 ELNB dir, 25 GCE ventral, 25 ELNB esq | 0:10 |
| 2 x 75m | Corretivo alt. 25 ELNC dir, 25 REA, 25 ELNC esq _LEVE_ | 0:15 |
| 4 x 10s | Corretivo PVR — Pernada Vertical com Rotação _LEVE_ | 0:15 |
| 2 x 50m | Crawl completo _LEVE_ | – |
Comentários
Treino enviado por Uthred de Bebbanburg especialmente para vocês! Só os guerreiros com descendência saxã e danesa vão conseguir suportar tanta pernada. São 800m de treino. Preparado?! Então é isso… A pernada é tudo!
Essa é a oitava seção de treino do Bloco 1 — Pernas, para que te quero?! do Programa 1 — Aprendendo a nadar! Seu objetivo é desenvolver as rotações axiais, além de reforçar as habilidades básicas já aprendidas, essenciais em qualquer estágio do treinamento desportivo. Ela pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa.
O propósito desse bloco é desenvolvermos a habilidade da flutuação e equilíbrio na posição ventral, dorsal e lateral. Dessa forma, os músculos do core serão bastante requisitados durante os exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.
Se liga para não vacilar! Para que a seção de treino alcance seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 87,5% (700m) |
| Nadado | 12,5% (100m) |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | 800m |
| Princ. | – |
| Relax. | – |
| 800m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 14 |
| 50m | 6 |
| 75m | 2 |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 800m | 22 |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208
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