Treino AE10AR06
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 700m • 35 min • Iniciante •
Objetivo. Equilíbrio vertical.
Bloco 1. Habilidades básicas.
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 EF, 25 EP _LEVE_ c/ nadadeiras | 0:10 |
| 4 x 15s | Corretivo PV — Pernada Vertical _LEVE_ variação: com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo. | 0:15 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 EF, 25 ELNB ruim _LEVE_ c/ nadadeiras | 0:10 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 EP, 25 ELNC ruim _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 15s | Corretivo PV — Pernada Vertical _LEVE_ c/ nadadeiras variação: com palmateio para auxiliar na sustentação do corpo. | 0:15 |
| 3 x 50m | Corretivo ELR alt. dir, esq _LEVE_ | 0:10 |
| 50m | Crawl completo _LEVE_ c/ nadadeiras | – |
Comentários
Bem-vindos a mais um treino! Vamos transformar nossas pernas em nadadeiras e deslizar pela piscina com habilidade e elegância. Aqui, não existem poções mágicas nem feitiços complicados, apenas pura energia e diversão. Portanto, deixem suas preocupações na beira da piscina, coloquem suas nadadeiras (pés-de-pato) e mergulhem de cabeça nesse treino mágico e refrescante.
Essa é a sexta sessão de treino do Bloco 1 — Pernas, para que te quero?! do Programa 1 — Aprendendo a nadar! Seu objetivo é desenvolver habilidades básicas, essenciais em qualquer estágio do treinamento desportivo, mas focando nas pernadas verticais. Essa sessão pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa.
O propósito desse bloco é desenvolvermos a habilidade da flutuação e equilíbrio na posição ventral, dorsal e lateral, além da propulsão. Os músculos do core serão bastante requisitados durante esses exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.
Se liga para não vacilar!Para que a sessão de treino alcance seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanso para mantermos a frequência cardíaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | – |
| Princ. | 700m |
| Relax. | – |
| 700m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 22 |
| 50m | 4 |
| 75m | – |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 700m | 26 |
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autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208