TREINO AE10AR18
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 1150m • 40 min • Iniciante •
Objetivo. Prática das braçadas do nado crawl.
Bloco 1. Habilidades básicas.
| Aquecimento | ||
|---|---|---|
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 ELNC, 25 ELR _LEVE_ | 0:10 |
| 6 x 25m | Crawl completo @ RLMF _LEVE_ | 0:10 |
| Principal | ||
|---|---|---|
| 4 x 25m | Corretivo 1BEL _LEVE_ | 0:10 |
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 ELNB, 25 1BEL _LEVE_ | 0:15 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 ELNB, 25 3BEL _LEVE_ | 0:15 |
| 6 x 25m | Corretivo alt. 25 REA, 25 3BEL _LEVE_ | 0:15 |
| 4 x 50m | Crawl completo alt. 50 @BPPN, 50 @ -2BPP _LEVE_ | 0:15 |
| 2 x 50m | Corretivo alt. 25 1BEL, 25 3BEL _LEVE_ | 0:15 |
| Relaxamento | ||
|---|---|---|
| 4 x 25m | Crawl completo @ RLMF _LEVE_ | 0:10 |
Orientações
Essa é a quinta seção de treino do segundo bloco de treinamento do Programa — As Crônicas do Crawl. Seu objetivo é integrar a braçada do nado Crawl aos movimentos de pernada aprendidos no bloco anterior. Essa sessão pode ser utilizada tanto no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa.
O propósito dessa seção de treino é integrarmos as braçadas às pernadas sem afetar a flutuação e equilíbrio. Os musculos do core serão bastante requisitados durante esses exercícios. Caso tenha dificuldades procure fortalece-los.
Para que a seção de treino alcançe seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima! No entanto, no caso dos iniciantes que estão aprendendo como executar os corretivos, os tempos de descanso e execução dos exercícios devem ser bem maior para permitir a assimilação do conteúdo.
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 110
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