• TESTE •
Piscina 25m
• 1950m • 60 min • AVANÇADO •
| (1150m) | Aquecimento | |
|---|---|---|
| 200m | Escolha nadado @3:30, 4:40 LEVE | 0:10 |
| 200m | Crawl nadado @3:00, 4:00 MODERADO | 0:10 |
| 200m | Medley nadado @3:30, 4:40 LEVE | 0:30 |
| 4 x 50m | Escolha alt. 25 pernada, 25 nadado @1:00, 1:30 FORTE | 0:15 |
| 100m | Principal nadado @1:45, 2:10 LEVE | 0:15 |
| 5 x 50m | Principal nadado alt. 15 RÁPIDO , 35 LEVE | 0:30 |
| (400m) | Teste | |
|---|---|---|
| 100m | Principal nadado COM TUDO | 0:20 |
| 100m | Principal nadado @PB+4 RÁPIDO | 0:10 |
| 4 x 50m | Principal nadado RÁPIDO | 0:10 |
| (400m) | Relaxamento | |
|---|---|---|
| 400m | Crawl completo @NSRLA LEVE | – |
Comentários
Em breve.
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- ATKINSON, John; SWEETENHAM, Bill. Championship Swim Training. Human Kinetics: 2003. p. 26-30
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