Circuito do Bart

Este circuito se trata de uma adaptação resumida (menos intensa) do circuito realizado por Bart Kizierowski (1977), nadador polonês, que representou seu país em quatro olimpíadas consecutivas, a partir de 1996. Aqui ele é sugerido como um indicador (termômetro) de como está seu condicionamento cardiorrespiratório. A cada repetição do circuito, seu objetivo é realizá-lo em menor tempo. Após algumas semanas de treino (4 semanas, por exemplo), repita novamente o circuito e verifique se você consegue executá-lo em um tempo menor.

Um ponto importante é o número de repetições. Não é obrigatório realizar somente as duas repetições no tempo estabelecido. Quanto maior o número de repetições melhor. Mas se o tempo estipulado (time cap) para aquele número de repetições for atingido então deve-se encerrar o exercício.

Deve-se atentar para a necessidade de se utilizar tênis na execução desse treino, devido ao trecho de corrida.

Para que a seção de treino alcance seu objetivo é essencial não descansar demais entre as séries, ou seja, é um treino de pouco descanso para mantermos a frequência cardíaca entre 30 a 40 bbm — Beats Below Maximum, em português Batidas Abaixo do Máximo! Para um atleta em que seu FCM é 200 bpm, isto significa entre 160 e 170 bpm. Assim, suas pausas devem ser curtas o suficiente para que a frequência cardíaca não diminua da faixa especificada. Por fim e mais importante, o tempo de repouso entre as séries depende de cada atleta, no entanto o objetivo é realizar as repetições no menor tempo possível.

Iniciantes

Cada bloco dessa versão possui 300m nadado, ou seja, metada do circuito principal. As partes secas se mantiveram inalteradas, pois essa adaptação se destina a preparar o aluno-atleta a progredir para a adaptação seguinte e assim no futuro ser capaz de realizar a versão principal do circuito.

Intermediários

Cada bloco dessa versão possui 450m nadado, ou seja, 75% do circuito principal. As partes secas se mantiveram também inalteradas, pois essa adaptação se destina a preparar o aluno-atleta a progredir para a a versão principal do circuito.