Treino
by João Pinto

O nadador no país das maravilhas

Treino AE41AD03

• Aeróbica Alta • 
Piscina 25m
• 1.400m • 40 min • Intermediário • 

Objetivo. Ênfase na pernada de rotação.
Bloco 4. Nado Completo.

Aquecimento
4 x 25Corretivo GCE _LEVE_
c/ snorkel		0:10
4 x 25 Corretivo REA _LEVE_ 0:10
4 x 25 Crawl completo @ RLMF _LEVE_ 0:10
Principal
4 x 100 alt. 75 Corretivo (25 CGE, 25 1BMP, 25 REA), 25 Crawl completo _MODERADO_0:15
4 x 75Crawl completo desc. 1-4 _LEVE_ → _RÁPIDO_0:10
4 x 50 Corretivo alt. 25 REA, 25 1BMP _MODERADO_0:10
2 x 25Corretivo pernada _RÁPIDO_
var. em posição hidrodinâmica		0:15
50 Crawl completo @ NRSLA _LEVE_ –
100Entretenimento troca-troca de raias0:20
Relaxamento
2 x 100alt. 25 Corretivo ELR fraco, 25 Crawl completo _LEVE_ 0:15

Treino P2•N3•T1

•

Treino P2•N3•T3

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Escrito por Lewis Carroll, “Alice no País das Maravilhas” é um clássico da literatura que nos transporta para um mundo fantástico e surreal. Publicado pela primeira vez em 1865, ele é uma obra atemporal que continua encantando leitores de todas as idades, desafiando nossa percepção da lógica e nos convidando a mergulhar em um universo repleto de imaginação e maravilhas. Essa obra é a inspiração do treino de hoje. Se você ainda não leu, fica o convite!

Não custa reforçar! Para que a sessão de treino alcance seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardíaca entre 80 a 95% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima! Assim, suas pausas devem ser curtas o suficiente para que a frequência cardíaca não diminua da faixa especificada.

A medida que aumentamos progressivamente as distâncias nadadas, durante essa sessão de treinamento trabalharemos as rotações no eixo axial através das pernadas de rotação, extremamente importantes no padrão de seis pernadas do nado Crawl. Dessa forma, as rotações no eixo axial durante a execução dos corretivos devem se originar da pernada de rotação, ou seja, nada de utilizar o braço para dar qualquer forma de auxílio.

Além disso, introduzimos uma brincadeira durante o treino chamada “troca-troca de raias”. Confie em mim vai ser uma confusão dentro da piscina. Você vai se sentir uma verdadeira Alice perdida no mundo das piscinas. Bom treino!

Informações úteis

Métricas

A elaboração de uma seção de treinamento é extremamente complexa. Há diversas variáveis envolvidas. Para exemplificar, segue alguns questionamentos:

  • Qual a proporção mais adequada de corretivos e nado completo?
  • Qual a melhor distribuição de metragem entre as diversas seções do treino?
  • Quais distâncias (25, 50, 75, etc.) utilizar?

Além desses, há diversos outros questionamentos presentes na concepção de uma seção de treinamento para natação. Os dados estatísticos abaixo são interessantes àqueles mais curiosos ou à treinadores. Há diversas outras informações que se poderia extrair do treino em questão. Elas permitem estabelecer algumas correlações entre às seções de treino e selecionar o momento do treinamento mais adequado para utiliza determinado treino. Não custa ressaltar que esse é um tópico avançado.

Tipo%
Corretivo61% (850m)
Nadado39% (550m)

CorretivosEstímulos*
GCE
REA
1BMP
ELR
*Estímulos de 25m.
SeçãoMetr.
Aquec.300m
Fund.–
Princ.900m
Bônus–
Relax.200m
DistânciaEstímulos
25m14
50m5
75m4
100m5
150m–
200m–
300m–
400m–
800m–

autor


Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.

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Referências