A sequência de alongamento popular “Cachorro olhando para baixo para Cachorro olhando para cima” combina duas posturas bem conhecidas do yoga. Este alongamento dinâmico proporciona um alongamento corporal completo, fortalece e alonga os principais músculos, além de melhorar a flexibilidade e a mobilidade.

O alongamento do Pombo é uma das poses do ioga que foca na abertura dos quadris, alongando profundamente músculos dos quadris, glúteos e parte inferior das costas. Seus benefícios incluem melhora da flexibilidade, alívio da dor ciática, relaxamento e melhor postura.

O alongamento gato-vaca é uma combinação de duas posturas do Ioga, praticadas juntas para aquecer suavemente e trazer flexibilidade à coluna. Juntas são umas das posturas mais populares do Ioga. A alternância entre elas ajudam a mobilizar a coluna e aquecer o corpo.