Realize uma única braçada e rotacione o corpo para a posição de equilíbrio lateral, Em seguida faça o mesmo para o outro lado.
Informações Básicas
Outros Títulos
- SSLB — Single Stroke and Lateral Balance (PINTO, 2024)
- BUDL — Braçada Única com Deslize Lateral (HINES, 2009)
- SGSS — Side-Glide Single Strokes (HINES, 2009)
- 065 — Three-count switch freestyle, no breath (GUZMAN, 2017)
Nado
Crawl
Habilidade
Integração da braçada
Ambiente
Molhado
Dificuldade
Fácil
Equipamentos
Snorkel – Melhor executado com um snorkel. Mas pode ser realizado sem. Nesse caso, realize uma respiração sempre ao final de uma braçada.
Palmar – Pode ser utilizado um palmar em cada uma das mão para aumentar a resistência. No entanto, só é interessante fazer isso quando se tiver total domínio da execução do corretivo.
Requisitos
Progressão
Objetivo
Integrar o mecanismo da braçada à rotação do corpo, desenvolvida nos corretivos anteriores. Estabelecer as bases para os próximos corretivos e para o nado completo.
Descrição
- Inicie o movimento a partir da parede com um impulso, com batidas de perna suaves na posição de ELNB — Equilíbrio Lateral com o Nariz para Baixo.
- Verifique sua postura e equilíbrio. Então inicie a recuperação lateral do braço acima da superfície da água.
- À medida que a sua mão passa pela sua cabeça, comece a girar o corpo, utilizando as batidas de perna. Mantenha o nariz apontado sempre para baixo.
- Quando a rotação do core começar, sua mão em recuperação deve entrar na água e o outro braço deve iniciar a braçada. Suas mãos devem passar uma pela outra na zona de passagem.
- Continue a braçada enquanto gira o corpo para alcançar a posição de equilíbrio lateral do outro lado. Você deve alcançar a posição de ELNB — Equilíbrio Lateral com o Nariz para Baixo do outro lado exatamente quando a braçada terminar na altura da coxa.
- Então, observe sua postura e equilíbrio, caso precise se organize para iniciar o movimento novamente para voltar a posição inicial com o corpo virado para o outro lado.
- Repita esses movimentos ao longo de todo o comprimento da piscina pela distância solicitada.
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DoarObservações
- Caso não esteja utilizando um Snorkel, realize uma respiração lateral enquanto realiza o movimento submerso de puxada de um dos braços).
- Quando for realizar a respiração, certifique-se que sua cabeça e corpo giram juntos, ao invés de primeiro a cabeça ou primeiro o corpo.
- Não levante a cabeça ou baixe o quadril ao realizar o movimento.
- Realize uma análise da sua postura e equilíbrio ao finalizar cada etapa do movimento, verificando:
- se a lateral do seu quadril permanece próximo a superfície, e
- seu ombro e o seu braço que estão para cima estão expostos, ou seja, fora da água.
- Mantenha a pressão no ponto de flutuação enquanto rotaciona o corpo! Caso você consiga manter essa pressão, seu corpo ficará alinhado, seu quadril não irá baixar e seu ombro e braço ficarão expostos como deve ser.
Variações
- Realizar algumas das repetições sem girar a cabeça para respirar, mantendo o nariz voltado para baixo. O padrão de respiração utilizado depende da capacidade do atleta. Por exemplo, respirar em um ciclo de braçadas e no outro não. Ou respirar a cada três braçadas.
REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p.54
- Guzman, Ruben J. The Swimming Drill Book. Champaign: Human Kinetics, 2017. 2 ed. Versão Kindle. p.138
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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