De frente para a borda, impulsione seu tronco para trás, deslize de costas com as mãos na lateral do corpo e bata as pernas suavemente.
Objetivo:
Desenvolver o equilíbrio estático necessário ao deslocamento horizontal em posição dorsal no meio aquático, condicionando o recrutamento corretos dos músculos fundamentais.
Descrição:
De frente a borda da piscina, se apoie na nela com os pés na parede, na mesma posição da saída do nado costas. Essa parte inicial não é obrigatória. Ou seja, de pé ou apoiado na barda, impulsione seu tronco para trás, sem precisar ficar submerso. Nesse exercício, seus braços devem ficar na lateral do corpo imóveis. Além disso, você deve bater as pernas suavemente. Há dois pontos que você deve se atentar: a pressão sobre o ponto de flutuação e a posição estendida.
Variações:
- Ao se deslocar, a mão pode ficar realizando palmateio para estabilizar melhor o corpo.
Equipamentos:
Esse corretivo pode ser realizado sem equipamentos adicionais ou pode-se fazer uso de nadadeiras.
Requisitos:
Progressão:
Nado:
Costas
Tipo:
Dinâmico
REFERÊNCIAS
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009.
- Guzman, Ruben J. The Swimming Drill Book. Champaign: Human Kinetics, 2017. 2 ed. Versão Kindle.
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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