Corretivo
by João Pinto

REA — Rotações no eixo axial

Bata pernas em posição hidrodinâmica, rotacionando o corpo e realizando respirações laterais.

Informações Básicas

Outros Títulos

  • LAR — Long-Axis Rotations (HINES, 2009)
  • REA — Rotações no Eixo Axial (HINES, 2009)

Nado

Crawl

Habilidade

Integração da braçada

Ambiente

Molhado

Dificuldade

Médio

Equipamentos

Snorkel — Inicialmente, pode-se utilizar o respirador frontal no processo de aprendizagem da rotação, no entanto isso deve ser evitado, pois este processo já deve ter sido aprendido nos educativos anteriores.

Nadadeiras — O seu uso auxilia na percepção das diferenças entre as pernadas de adejamento e rotação. Inicialmente, neste educativo elas podem intensificar a rotação do corpo, facilitando o aprendizado do mecanismo de respiração lateral.

Requisitos

PVR — Pernada Vertical com Rotações
PHR — Pernada Horizontal com Rotações

Progressão

ZIPR — Ziper

Objetivo

Complementar a aprendizagem dos aspectos básicos da rotação no eixo axial, introduzindo o mecanismo de respiração lateral durante o deslocamento horizontal.

Meta

Respirar lateralmente sem causar efeito no equilíbrio hidrodinâmico e sem alterar o ritmo de rotação.

Descrição

  1. Inicie com um impulso na parede, utilize o padrão de rotação de seis pernadas. As pernadas de adejamento o empurram suavemente para a frente, enquanto as pernadas de rotação resultam em um quarto de giro. Seu umbigo deve variar de aproximadamente 45° para a direita até 45° para a esquerda. Realize no mínimo três (de preferência cinco) rotações entre as respirações.
  1. Ao respirar, gire a cabeça durante o giro do corpo; o cotovelo do lado da respiração deve ser deslizado até o tórax, com o antebraço paralelo ao fundo da piscina e os dedos apontando para frente. Assim, o braço fica fora do caminho da cabeça sem exigir uma braçada e nem pressionar a água.
  1. Quando girar de volta, estenda esse braço para trás. Nesse momento, você pode passar da marca dos 45º. Complete a braçada, retornando com o braço para frente e nariz apontando para o fundo da piscina (posição inicial).

Observações

A respiração pode ser realizada de forma alternada (uma vez para direita, outra vez para esquerda) durante o percurso da piscina; ou alternada entre as piscinas (ida respirando só para direita, volta respirando só para esquerda).

Variações

Não há variações para o exercício descrito aqui.

Este educativo não foi encontrado em outros livros, sendo uma exclusividade de (HINES, 2009). No entanto, a descrição apresentada no livro deixa alguns pontos de forma implícita, que tentei explicitar aqui. Até o momento da escrita, não foi possível localizar vídeo apresentando o exercício descrito.

REFERÊNCIAS

autor


Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.

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