TREINO AE41AM01
• Manutenção Aérobica •
Piscina 25m
• 1300m • 60 min • Intermediário •
Objetivo. Viradas crawl/costas e controle de ritmo de nado.
Bloco 4. Nado Completo.
| (200m) | Aquecimento | |
|---|---|---|
| 2 x 100m | Crawl completo @ RLMF LEVE | 0:10 |
| (1000m) | Principal | |
|---|---|---|
| 10 x | Viradas Olímpicas COM TUDO | 0:45 |
| 4 x 25m | Costas completo _LEVE_ c/ nadadeiras foco: contagem de braçadas bandeirolas até a parede. | 0:15 |
| 50m | Crawl completo RÁPIDO @1:00 | 0:15 |
| 100m | Crawl completo RÁPIDO @2:00 | 0:45 |
| 150m | Crawl completo RÁPIDO @3:00 | 1:10 |
| 200m | Crawl completo RÁPIDO @4:00 | 1:30 |
| 250m | Crawl completo RÁPIDO @5:00 | 1:50 |
| 6 x 50m | Corretivo pernada (crawl) c/ prancha e nadadeiras _MODERADO_ variação: prancha na vertical | 0:15 |
| (~100m) | Relaxamento | |
|---|---|---|
| 10 x 10m | Corretivo golfinhada _LEVE_ variação: volta nadando. | 0:10 |
Orientações
Em breve.
Métricas
Pendente de atualização!
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
Quer me ajudar? Saiba como aqui!
REFERÊNCIAS
- ATKINSON, John; SWEETENHAM, Bill. Championship Swim Training. Human Kinetics: 2003. p. 191
AJUDE-ME A CONTINUAR PUBLICANDO!
Muita informação legal, não é? Curtiu?
Passei um bom tempo pesquisando, tirando dúvidas, escrevendo, pensando a melhor forma de levar toda essa informação até você. Agora chegou sua vez! Ajude-me a continuar com este projeto.
Tenho custos em manter esse espaço e quero continuar levando conteúdo importante até você. Escolha um valor e me ajude!
Or enter a custom amount
Agradeço muito a sua contribuição!
Doar