REALIZE uma SAÍDA e uma virada olímpica COM GOLFINHADAS SUBMERSAS e BRAÇADAS EM APNEIA. Na virada, inicie as golfinhadas em posição dorsal, girando para a frontal.
Informações Básicas
Nado
Crawl
Habilidade
Virada olímpica
Ambiente
Molhado
Dificuldade
Difícil
Equipamentos
Nadadeira – Pode ser utilizada para potencializar a fase submersa e melhorar a percepção da golfinhada. Auxilia na manutenção da velocidade após a impulsão e facilita o foco no alinhamento corporal. No entanto, deve ser retirada quando o objetivo for avaliar a eficiência real da propulsão sem auxílio externo.
Palmar – Pode ser utilizado um palmar em cada mão para aumentar a resistência durante as braçadas sem respiração. Isso intensifica a percepção da fase propulsiva e exige maior controle técnico. Entretanto, só é recomendado para nadadores que já apresentem domínio completo da mecânica do exercício.
Requisitos
Golfinhada ventral
Golfinhada dorsal
Golfinhada lateral
Virada olímipica
Objetivo
O VTAC (Virada Técnica com Apneia Controlada) é um exercício voltado ao aprimoramento da fase subaquática após a saída e a virada. Ele combina golfinhadas, controle respiratório e transição para braçadas em apneia, exigindo consciência corporal, domínio técnico e controle fisiológico. Ele treina aquilo que muitas vezes decide provas: a qualidade da saída, da fase submersa e da primeira transição.
Descrição
- Inicie o movimento com o corpo completamente alinhado, buscando uma entrada limpa e hidrodinâmica na água. Logo após a impulsão, organize a posição do tronco e comece as golfinhadas a partir do quadril, mantendo a cabeça neutra e o olhar direcionado para o fundo.
- Execute de seis a oito golfinhadas com amplitude moderada e ritmo contínuo, evitando pausas ou oscilações excessivas. Mantenha a profundidade controlada, sem subir cedo demais para a superfície.
- Ao emergir, inicie imediatamente seis braçadas sem respirar. Preserve a linha corporal durante a transição da fase submersa para a superfície, evitando elevações excessivas da cabeça. O foco deve estar na eficiência do movimento e na manutenção da velocidade conquistada na fase subaquática.
- Na aproximação da parede, realize a virada técnica com controle e precisão. Execute um giro compacto, mantendo o eixo corporal firme. Após o contato dos pés na parede, realize uma impulsão forte e retome instantaneamente a posição hidrodinâmica.
- Na saída da virada, permaneça inicialmente em posição dorsal, realizando golfinhadas submersas com movimento partindo do core. Estabilize o corpo antes de iniciar o giro subaquático para a posição ventral.
- O giro deve ser rápido e controlado, evitando abertura excessiva dos braços. Preserve o alinhamento do eixo corporal e reorganize a posição hidrodinâmica assim que completar a rotação.
- Finalize com seis braçadas fortes sem respirar, mantendo a técnica mesmo sob desconforto fisiológico. O objetivo não é apenas sustentar a apneia, mas conservar qualidade técnica até o término da sequência.
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DoarObservações
- O objetivo não é apenas “prender a respiração ao máximo”, mas manter controle técnico sob apneia.
- Caso haja desconforto excessivo, reduzir o número de braçadas sem respiração. Priorizar as golfinhadas.
- O exercício exige supervisão técnica, especialmente com atletas mais jovens.
Quando utilizar?
- Em blocos técnicos
- Em fases pré-competitivas
- Para atletas que precisam melhorar submerso e transição
- Em treinos específicos de prova curta (50m e 100m)
autor
Sou João Pinto, educador físico (CREF 009448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com aqueles que possuem a mesma paixão pela natação e outros esportes.
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