TREINO AE10AR10
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 900m • 35 min • Intermediário •
Objetivo. Adição de velocidade.
Bloco 1. Habilidades básicas.
| 2 x 25m | Corretivo alt. 25 REA, 25 GCE LEVE | 0:10 |
| 5 x 25m | Corretivo alt. 25 REA, 25 PHR LEVE | 0:10 |
| 6 x 50m | Corretivo alt. 25 PHV, 25 PHD FORTE | 0:15 |
| 6 x 25m | Corretivo ELR LEVE | 0:15 |
| 3 x 50m | Crawl completo LEVE | – |
Comentários
Como nosso amigo Tony Stark sempre diz: “Não é a armadura. É o que você faz com ela.” Lembre-se que cada pernada é uma oportunidade de conquistar novos limites e alcançar níveis de desempenho que antes pareciam inalcançáveis. São 900m de treino. Preparado?! Bata as pernas altas, com calcanhar saindo da água! Mantenha quadril alto e tente chegar em primeiro.
No treino anterior, iniciamos o trabalho de percepção de esforço físico. Para o iniciante, pode ser difícil dosar sua força. Lembre-se que há três níveis de esforço: LEVE , MODERADO e FORTE . Dê seu máximo quando for solicitado o nível FORTE . Execute o exercício de forma relaxada, quando for solicitado o nível LEVE . Consequentemente, utilize um esforço intermediário, quando for solicitado o nível MODERADO .
Hoje, vamos trabalhar somente dois níveis: LEVE e FORTE . Isso parece bom, mas pode não ser. Você vai precisar ser forte para concluir 50m de pernada, inicialmente na posição ventral e logo em seguida em posição dorsal. Tudo isso sem bolhinhas entre uma piscina e outra. Para o nadador iniciante isso pode ser desafiador.
Essa é a décima sessão de treino do Bloco 01 — Pernas, para que te quero?! Ela pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa. Neste treino, vamos explorar novamente a força e a determinação que se escondem nas profundezas da piscina. Vamos liberar o poder das nossas pernas e deixar que elas se movam com voracidade, como verdadeiras predadoras das águas.
Se liga para não vacilar! Para que a seção de treino alcance seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 89% (800m) |
| Nadado | 11% (100m) |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | 900m |
| Princ. | – |
| Relax. | – |
| 900m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 20 |
| 50m | 8 |
| 75m | – |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 800m | 36 |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
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REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208