TREINO AE10AR11
• Aérobico Regenerativo •
Piscina 25m
• 950m • 35 min • Intermediário •
Objetivo. Sustentação.
Bloco 1. Habilidades básicas.
| 2 x 50m | Corretivo alt. 25 PHV, 25 EP LEVE | 0:10 |
| 3 x 20s | Corretivo PV MODERADO | 0:20 |
| 3 x 50m | Corretivo alt. 25 PHV, 25 EF LEVE | 0:10 |
| 3 x 20s | Corretivo PVR MODERADO | 0:20 |
| 4 x 25m | Corretivo alt. 25 PHD, 25 GCED LEVE | 0:10 |
| 3 x 20s | Corretivo PV FORTE | 0:30 |
| 3 x 20s | Corretivo PVR FORTE | 0:30 |
| 2 x 50m | Crawl nadado LEVE | – |
Comentários
“A Insustentável Leveza do Ser”, do autor tcheco Milan Kundera, publicado originalmente em 1984, é a inspiração do nosso treino. Como no título do livro de Kundera, utilizamos da antítese, figura de linguagem que apresenta ideias opostas ou contrastantes em uma mesma frase ou parágrafo, para nomear o treino.
Antes de mais nada, vamos precisar de uma piscina funda, ou pelo menos, um pouco maior do que você. O objetivo principal do treino de hoje é trabalhar a sustentação do corpo na vertical através das pernadas.
Se você é iniciante e não nada com segurança é importante ter alguém próximo a você. Mesmo com um nadador mais experiente próximo, realize os exercícios de PV — Pernada Vertical, próximo a borda!
Na maioria das vezes, quem nos ver de fora da piscina, não tem noção do esforço necessário para ficar “paradinho” só com a cabeça fora d’água. Não é verdade?! São 950m de treino. Preparado?! Bata muito as pernas! Lembre-se das variações do corretivo PV, então veja o qual se adequa mais ao seu nível.
Essa é a décima primeira sessão de treino do Bloco 01 — Pernas, para que te quero?! Ela pode ser utilizada no início do aprendizado como entre treinos mais intensos como recuperação ativa. Se liga para não vacilar! Para que a seção de treino alcance seu objetivo é essencial seguir os tempos de repouso, ou seja, é um treino de pouco descanço para mantermos a frequência cardiaca entre 70 a 85% da FCM — Frequência Cardíaca Máxima!
Métricas
As métricas são dados estatísticos sobre o treino em questão. Eles são interessantes àqueles mais nadadores mais curiosos ou à treinadores. Às vezes vemos um treino e não entendemos qual o seu objetivo, porque foi elaborado dessa ou daquela forma. Essa seção é uma seção avançada.
| Tipo | % |
|---|---|
| Corretivo | 89% (850m) |
| Nadado | 11% (100m) |
| Seção | Metr. |
|---|---|
| Aquec. | – |
| Fund. | 950m |
| Princ. | – |
| Relax. | – |
| 950m |
| Distância | Estímulos |
|---|---|
| 25m | 24 |
| 50m | 7 |
| 75m | – |
| 100m | – |
| 150m | – |
| 200m | – |
| 300m | – |
| 400m | – |
| 800m | – |
| 800m | 38 |
autor
Sou João Pinto, professor de educação física (CREF 9448-G/RN), também graduado em ciência da computação. Não sou um ex-atleta famoso, um treinador experiente ou um atleta com muitas medalhas. Sou apenas alguém que se apaixonou pela natação, decidiu mudar de carreira e agora compartilha o que descobre com quem tem a mesma paixão pela natação e por outros esportes.
Quer me ajudar? Saiba como aqui!
AJUDE-ME A CONTINUAR PUBLICANDO!
Muita informação legal, não é? Curtiu?
Passei um bom tempo pesquisando, tirando dúvidas, escrevendo, pensando a melhor forma de levar toda essa informação até você. Agora chegou sua vez! Ajude-me a continuar com este projeto.
Tenho custos em manter esse espaço e quero continuar levando conteúdo importante até você. Escolha um valor e me ajude!
Or enter a custom amount
Agradeço muito a sua contribuição!
REFERÊNCIAS
- Montgomery, Jim; Chambers, Mo. Nadando com perfeição. São Paulo: Manole, 2013. p. 187-205
- HINES, Emmett. Natação para condicionamento físico. São Paulo: Manole, 2009. p. 200-206
- SOLO, Dave; RIEWALD, Scott. Condicionamento Físico para Natação. São Paulo: Manole, 2011. p. 198-208