TREINO AE10AR01 • Aérobico Regenerativo • Piscina 25m • 450m • 20 min • Iniciante • Objetivo. Equilíbrio frontal e posterior. Bloco 1. Habilidades básicas. 4 x 25m Corretivo PHV — Pernada Horizontal Ventral _LEVE_ c/ Prancha 0:10 […]

Treino AN52PL02 • Anaeróbico Alático •  Piscina 25m • ~ 2.050 m • 40 min • Intermediário •  Objetivo. A prática do ritmo de cruzeiro longo. Bloco 7. Velocidade Aquecimento 100 m Corretivo PEE _LEVE_ c/ snorkel […]

Treino AE21AR01 • Aeróbico Regenerativo • Piscina 25m • 1800m • 45 min • Intermediário •  Objetivo. Definindo ritmo e número de braçadas. Bloco 2. Habilidades Intermediárias. Aquecimento 100m Crawl completo _LEVE_ 0:10 8 x 25m Corretivo […]

Treino AE21AR01 • Aeróbico Regenerativo • Piscina 25m • 1500m • 45 min • Iniciantes •  Objetivo. Introduzindo as contagens de braçadas. Bloco 2. Habilidades Intermediárias. Aquecimento 2 x 50 Crawl completo _LEVE_ 0:10 6 x 25 Corretivo […]

Treino SP71XX01 • Velocidade • Piscina 25m • ~ 2000m • ~ 50 min • Intermediário •  Objetivo. Introdução ao treino de velocidade. Bloco 7. Velocidade. Aquecimento 10:00 Corretivo mix alt. 25s _LEVE_ 0:10 Principal 04:00 alt. 25 […]

Treino AN41LT01 • Tolerância ao Lactato •   Piscina 25m • 1.800m • 50 min • Intermediário •  Objetivo. Introdução ao ritmo de cruzeiro. Bloco 5. Resistência. Aquecimento 4 x 25 alt. 25 Corretivo a escolher, 25 Crawl completo […]

Treino AE31AR03 • Aeróbica Alta •  Piscina 25m • 1.800 m • ~ 40 min • Intermediário • Objetivo. Contagem consistente de braçadas. Bloco 3. Nado Completo. Aquecimento 2 x 100 Corretivo alt 25 EF, 25 ELNB dir, […]

Treino AE41AD03 • Aeróbica Alta •  Piscina 25m • 1.400m • 40 min • Intermediário •  Objetivo. Ênfase na pernada de rotação. Bloco 4. Nado Completo. Aquecimento 4 x 25 Corretivo GCE _LEVE_ c/ snorkel 0:10 4 x […]

Treino AE41AD01 • Aeróbica Alta •  Piscina 25m 1.500m • 40 min • Intermediário • Objetivo. Introduzir o treino com velocidade. Bloco 4. Nado Completo. Aquecimento 4 x 50m Corretivo alt. 25 EF, 25 GCE _LEVE_ c/ snorkel […]

Treino AE00AR02 • Aeróbico Regenerativo • Piscina 25m • 550m • 40 min • Iniciante •  Objetivo. Introdução ao deslize, equilíbrio e propulsão. Bloco 0. Adaptação ao meio aquático. 12 x 5s Corretivo BB – Bolinhas na borda (Introdução) […]