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Treino by João Pinto

Nadando um pouco mais

Treino AE40AR04  • Aérobico •  Piscina 25m • 900m • 40 min • Intermediário •  Objetivo. Praticar os nados já aprendidos de forma contínua. Bloco 4. Nado completo. Aquecimento 3 x 50m Crawl escolha _LEVE_ 0:05-10 Principal 2 […]

Treino by João Pinto

Nadando além

Treino AE41AR02  • Aérobico •  Piscina 25m • 1500m • 50 min • Avançado •  Objetivo. Aumentar a distância de nado. Bloco 4. Nado completo. Aquecimento 6 x 50m Crawl escolha _LEVE_ 0:05-10 Principal 2 x 200m Crawl […]

Alongamento by João Pinto

Alongamento pombo

O alongamento do Pombo é uma das poses do ioga que foca na abertura dos quadris, alongando profundamente músculos dos quadris, glúteos e parte inferior das costas. Seus benefícios incluem melhora da flexibilidade, alívio da dor ciática, relaxamento e melhor postura.

Treino by João Pinto

Circuito do Bart

Treino AE91TS16 • Desenvolvimento aeróbico • Piscina 25m • 1.200 m (NADADO) • 20-30 min • Avançado Objetivo. Avaliar o condicionamento cardiorrespiratório. Bloco 9. Testes. Repetições: 2x 450m Corrida _RÁPIDO_ @ 2:006 voltas ao redor da piscina. 10 […]

Alongamento by João Pinto

Alongamento gato-vaca

O alongamento gato-vaca é uma combinação de duas posturas do Ioga, praticadas juntas para aquecer suavemente e trazer flexibilidade à coluna. Juntas são umas das posturas mais populares do Ioga. A alternância entre elas ajudam a mobilizar a coluna e aquecer o corpo.

Treino by João Pinto

Superando barreiras

TREINO SP71AD01  • Velocidade • Piscina 25m • 2000m (pace 2:00) • 60 min • Intermediário •  Objetivo. Desenvolvimento de velocidade de nado. Bloco 7. Velocidade. Aquecimento 10min Corretivo alt. 50 escolha • LEVE • 0:10 Principal 4min 25s […]

Treino by João Pinto

O Temor do nadador

TREINO EN31XX16  • High-performance Endurance •  Piscina 25m • 1500m • 40 min • Intermediário •  Objetivo. Introduzir os primeiros nados completos em borboleta. Bloco 3. Habilidades avançadas. (300m) Aquecimento 4 x 75m Corretivo alt. 50 completo, 25 PEH […]